Circuit Training

Az áramköri képzést gyakran hibásan kezdőknek tekintik, de valójában kevés újonc képes lesz ellenállni egy ilyen ritmusnak. Végül is ez a terhelés gyakorlatilag nem nyugszik a megközelítések között, különböző izomcsoportokat dolgoz ki egyenként, ami összetett képzést eredményez, amely az egész testet kifejti.

A kör alakú képzés módszere

A leghatékonyabb ilyen képzés azok számára szól, akik nem akarnak izomtömegre jutni, és megszabadulni a túlsúlytól. A titok egyszerű: a gyakorlatok közötti pihenés hiánya miatt a pulzus a normálnál 30-50% -kal magasabb, ami azt jelenti, hogy a tested mind testmozgást, mind aerob gyakorlatot kap. Ennek eredményeként minden pozitív hatás az izom erősítésének, a zsírok állóképességének és hasadásának formájában nem fogja várni!

A körkörös oktatási módszer használatához képesnek kell lennie arra, hogy helyesen használja az egyes szimulátorokat (vagy készítsen kész edzésprogramot). Ez azért szükséges, hogy következetesen, pihenés nélkül meg lehessen végezni őket.

A komplexumban szereplő gyakorlatok mindegyike egy bizonyos helyet foglal el a körben, amelyet általában "állomásnak" neveznek. A leggyakoribb körkörös oktatóprogramok nyolc-tíz gyakorlatot tartalmaznak, és a teljes kört 1-5 alkalommal ismételjük meg.

Fontos, hogy a helyettesítő gyakorlatok következetesen különböző izomcsoportokat dolgozzanak ki. Javasoljuk, hogy az egész testen terhelés kezdődik, majd - a lábakon, a háton, a hasi sajtón és végül a karokon és a vállakon. Ez a megközelítés hozzájárul a test egyenletes fejlődéséhez, és ennek eredményeként nemcsak egy zónát, hanem az egész figurát is szigorítani fogják.

A képzés intenzitása

A képzés intenzitása közvetlenül függ és annak hatékonysága. Ugyanakkor fontos, hogy ne felejtsük el, milyen célokat állított be magának, mert közvetlenül attól függ, hogy hány ismétlődésre van szükség az egyes feladatokhoz:

Az edzéshez szükséges ideális tömeg megtalálása érdekében a kiválasztott számú ismétlődésre kell összpontosítania: a kiválasztott tömeggel az utolsó mozgásokat erővel kell végrehajtani, és egyszerűen nem szabad tovább haladnia a normát.

Ne féljen, hogy izmaid túlságosan fejlődnek: Schwarzeneggernek egy szoknyában kell lennie, nemcsak súlyos súlyozásra van szüksége, hanem speciális fehérjetartalmú készítményekre is. A megfelelő súlyú testmozgás erősíti az izmaidat, és egész testét tónusba hozza, de semmiképpen sem teszi az alakját férfias, szivattyúzott vagy feleslegesen izmos.

Női oktatás

Az emberiség gyönyörű felének körkörös képzését gyakran használják a súlycsökkentés eszközeként. Valójában ez egy nagyon érzékeny megközelítés, mivel az ilyen komplex terhelés valóban kitűnő eredményeket mutat a zsírok aktív égetéséhez.

Ebben az esetben két órával a képzés előtt és két órával azután, hogy csak fehérje ételeket ajánlunk. Az edzőteremben azonnal választani kell a terhelés szintjét magadnak: 8-10 szimulátorok, ahol 20-30 vagy több ismétlést hajt végre, valamint a körök számát. Kezdhet 1-2-szel, majd - növelheti a terhelést. Annak érdekében, hogy ne zavarja a fitneszklub többi látogatóját, az ilyen edzéshez a legegyszerűbb választani egy alacsony utazású órát, hogy ne legyenek olyan szünetek, amelyek során az impulzus visszanyerhető és a képzés hatása csökken.