Karcsúsító Fitness szoba

Kevés nő jut eszébe, hogy válasszon egy karcsúsító edzőtermet. Bár még mindig van egy véleménye, hogy ilyen helyen csak férfias lény lehet, de nem karcsú és gyönyörű. Ez azonban csak mítosz! Valójában a tornaterem edzését kétféle módban lehet használni: vagy az izomtömeg növelésére, vagy - a testsúlycsökkentésre.

Az edzőterem segít a fogyásban?

A súlycsökkentés egy edzőterem segítségével minden bizonnyal lehetséges. Ráadásul valódi esélye van arra, hogy ne csak az egész testet csökkentsük, hanem gyönyörű, elegáns izmokat is találjunk, amelyek testét illik és vonzóvá teszik. Végtére is, csak vékony - ez nem jelenti szép!

A legfontosabb az emlékeztetni az aranyszabályra: fogyás lehet az edzőteremben, ha tudatosan adod a testednek az anaerob és aerob terhelés kombinációját - pl. nagyszámú ismétlődő kis súlyú és nagyon kis áttörés a megközelítések között. Ez a taktika lehetővé teszi, hogy sikeresen fogyjon, csak az edzőteremben!

Hogyan fogyni az edzőteremben?

A legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan fogyjon az edzőteremben, hogy körkörös edzést használjon. Ez a rendszer nagyon egyszerű: következetesen minden egyes szimulátoron elvégez egy megközelítést (például 20 felvonó fény vagy közepes súly). Fontos, hogy leállások és szünetek nélkül is megtörténjen - csak néhány gyakorlattal fejeződött be, azonnal felvette a többieket. Ha befejezte az első fordulót, amely egy megközelítést tartalmaz minden egyes szimulátoron, azonnal menjen a második körbe. Az ilyen körök, amelyek mindegyike egy megközelítést tartalmaz minden egyes szimulátoron, 1-5 lehet.

Kívánatos, hogy az edzés ebben a módban legalább 40 percig tartott, és mindig egy kezdeti bemelegítéssel és egy utolsó zárkésszel kísért (normál nyújtás). Az optimális eredmények elérése érdekében legalább hetente háromszor kell végeznie minden második napot!

Program az edzőterembe a fogyásért

Minden esetben a testmozgás súlycsökkenése különböző lesz, mivel minden tornaterem különböző módon van felszerelve. Fontos megfontolni, hogy teste egyetlen rendszer, és nem kell csak keskeny területet választani (sajtó vagy fenék), és csak akkor dolgozni rajta, ha ez a legproblémásabb terület. Minden edzésen fontos, hogy minden edzést ki tudjon fejleszteni az edzőteremben elérhető felszerelések segítségével.

Annak érdekében, hogy elegendő súlyt fogyjon hetente háromszor. A képzéshez hozzávetőleges terv szükséges a következők szerint.

Első nap. Kezdjük a hagyományos bemelegítéssel, használhatunk futópadot vagy edzőkerékpárt 10-15 percig. Ezután körkörös képzést végzünk:

1. A lábak kiterjesztése a szimulátorban (2-től 20-szor).
2. Román halott (3-20).
3. Squats a Smith szimulátorban (3-20).
4. A lábát a kábeldobon visszahúzza (3-20).
5. Tolja a felső blokkot a mellkasra (3-15).
6. A kar húzza (3-15).
7. Nyomógombos súlyzók egy kézzel a derékig (3-15).
8. A súlyzótenyésztés lejtőn (3-15).
9. Nyomja meg (3 - 20).

A képzés második napja:

1. A súlyzók sajtója fekszik (3-12).
2. A súlyzó szögben fekszik (3-12).
3. Kézi információk a szimulátorban (3-15).
4. Nyomja meg a trükköt (3-15).
5. A súlyzók kiterjesztése a fej mögül (3-12).
6. Bicepsz állva súlyzókkal (3-12).
7. Kalapácsok súlyzókkal ülő (3-12).
8. Nyomja meg (3 - 20).

A képzés harmadik napja:

1. Vízesés (3-20 alkalommal).
2. Csuklós súlycsappal vagy súlyzókkal (3-20).
3. A lábak hajlítása a szimulátorban (3-20).
4. A lábak csökkentése a szimulátorban (3-20).
5. A lábak tenyésztése a szimulátorban (3-20).
6. Dumbbell press ül (3-12).
7. Emelő súlyemelés az oldalakon (3-12).
8. Bármilyen gyakorlat a sajtóban (3-20).

Miután befejezte a program energiaszakaszát, menjen a futópadra, vagy gyakorló kerékpárra és gyakorolja 20-40 percig. Ne felejtsük el, hogy nincsenek egymást követő megközelítések egy szimulátoron, de először az első megközelítést az első, majd az első megközelítés a második, és így tovább.