A Pilates egy nagyon népszerű sport ma, amely kevésbé veszélyes a traumás tevékenységekben, mint a jóga. Kezdetben a Pilates programot használták a műtét után a betegek rehabilitációjára. De idővel alternatívá vált az emberek számára, akik elindultak az egészséges életmód felé.
Hogyan indítsuk el a Pilates programot?
Meg kell érteni, hogy a Pilates nem csak nyújtó, akár lélegző, ez egy komplex gyakorlatok. Vegyen részt Pilates első óráiban a kezdők számára egy képzett fitnesz klubban. Tanulhat egy csoportban vagy egyedileg egy edzővel. Erre azért van szükség, hogy az edző megmutassa, hogyan kell megfelelően gyakorolni a gyakorlatokat és lélegezni, miközben így tesz.
Pilates kezdőknek
Az otthoni osztályok előnyei vannak. Pilates órák otthon tölthetik el kényelmes időben az Ön számára. Nem kell rohanni az edzőterembe munka után vagy egy szabadnapon. Nem számít, mit akarsz tenni, a ruháknak kényelmesnek kell lenniük. Ha pilates osztályokat végezsz otthon, nem kell pénzt költenie a fitneszközpontokra.
Pilates osztályok otthon vagy az edzőteremben több alapelvre épülnek:
- Koncentrációt. Amikor ezt vagy ezt a gyakorlatot végzi, próbálja meg érezni az egyes izmok munkáját.
- Lélegzik. Ez a helyes testmozgás és egy egészséges test eredménye. A Pilates légzésének diafragmatikusnak kell lennie, ez segít elkerülni az izmok túlcsordulását.
- Központosítás. A Pilates kezdőknek nemcsak az izmokat erősíti, hanem a testtartást is. Az edző a leckék alatt megtanítja Önt, hogy egyensúlyozza a test felét és a hát és a has izmai közötti egyensúlyt.
- Összehangolás. Folyamatosan állítsa a hátat és kövesse a testtartást minden másodpercben.
- Koordináció. A mozgások pontosságának és pontosságának elve.
- Sima. Végezze el a mozgásokat kell sima, és nem éles fordulatokat vagy ugrik.
- Pihenést. Meg kell tanulnunk, hogy ne feszítsük azokat az izmokat, amelyek jelenleg nem vesznek részt a gyakorlatban.
- Endurance. A terhelés egyenletesen emelkedik, amikor a Pilates bekapcsolódik.
Gyakorlatok kezdőknek
Itt van az alapok a gyakorlatok kezdőknek:
- A semlegesség helyzete. A kiindulási helyzet hátul fekszik. Kezek húzódtak a testen. A lábak térdre hajolnak. Kilégzéskor nyomja le az alsó háttestet a padlóra. Inspirációval rögzítse a helyzetet. A második kilégzésnél a derék íves és belélegezve van.
- Bólogat. A kiindulási helyzet ugyanaz marad. Belégzéskor nyomja az állát a mellkasra, érezze a nyak izmainak feszülését. Visszatérés a kilégzés kezdő helyzetébe. Most, belélegzéskor, fordítsa el a fejet kissé vissza és a kilégzés visszatéréséig.
- Kezek a fej mögött. A kiinduló helyzetben maradunk. Emeljük fel a kezünket és húzzuk az ujjait a mennyezetre. A pálmák egymás felé fordulnak. Kihúzzuk a fejünket a kezünk mögé, és ismét belélegezzük őket. A sajtót folyamatosan hangsúlyozni kell. Ez a pilates gyakorlat a kezdők számára segít a vállízületek kialakításában.
- Angyal szárnyai. Ez a gyakorlat a vállízület mozgékonyságának növelése. Elfogadja az előző kiindulási helyzetet. Emelje fel a kezét magára, amikor belélegzi és leengedi a fejét. A kilégzéskor az oldalra szétterítve, mintha a szárnyait lengetné. Ebben az esetben a sajtó izomzatának állandó feszültségnek kell lennie. Ne emelje fel a vállát a padlóról.
- Egy óra. Képzeld el, hogy órák vannak a gyomrában. A köldök felett 12 órakor van egy jel, a 6. pedig alulról van. A 3-as és a 9-es oldalakon. Most hajlítsa el a csípőt az óramutató járásával megegyező irányba, de kis amplitúdóval.
- Felemeljük a térdünket. Ismét elfogadjuk a kiindulási helyzetet. Belégzés a sajtó munkájának köszönhetően felemeli a térdet. Kilégzéskor helyezze a lábát a helyére. A csípő egy helyen marad, csak a sajtó.