Sok lány keres valami nagyon hatékony gyakorlatot az oldalakra, azt gondolva, hogy csak a megfelelő helyen fogyhat. Azonban régóta bebizonyosodik, hogy a zsírégetés lokálisan nem lehetséges. Végezzenek gyakorlatokat az oldalakon, csak kiképzed őket, és segítesz nekik vonzóbbnak lenni.
Komplex súlycsökkenés az oldalakon
Gyakorlatok és általában minden testmozgás valami, ami tökéletesen segít a harmónia megszerzésében. De ha gyors eredményeket szeretne, összetett módon kell megközelítenie.
Ha a probléma nagyszámú zsírlerakódást jelent - javasoljuk, hogy az étrendhez illeszkedjenek az oldal súlycsökkenéséhez. A legjobb, ha étrendként választja a megfelelő ételeket - ne túladjon, válasszon könnyű zöldséges mellékételeket, sovány húsokat, édes enni csak ebédig és korlátozottan, és persze több zöldséget és gyümölcsöt is fogyaszt.
Hatékony testsúlycsökkentés az oldalról
Ha komolyan keresi azt a gyakorlatot, amellyel eltávolíthatja az oldalakat, biztosan kissé meglepett lesz. Mint fentebb már említettük, a zsírt nem lehet helyileg égetni, és ha fogyásban vagytok, teljes egészében elveszíted, kezdve azzal, amire az alkotmányod szükséges (leggyakrabban a mellkas alól lefelé fogyni). Ezért az oldalakkal szembeni hatékony gyakorlatok elsősorban aerob terhelések.
A hatékony fogyás érdekében futtathatja, futtathatja a helyszínen vagy ugorhat egy ugrókötéllel. Ugyanakkor emlékezzetek arra, hogy a zsírégetéshez legalább 30 percet kell futtatnia, és ugorjon ugrókötelettel - legalább 20-at. Ha napi rendszeresen gyakorolja ezeket a hatékony technikákat, gyorsan fogyni fog.
Milyen gyakorlatokat végez az oldalak eltávolítására?
Az oldal súlycsökkenésének gyakorlatában semmilyen esetben sem szabad a terheket használni. A legjobb, ha gyakorlatokat folytatnak, amelyek a cselekvés elve szerint valahol a nyújtás és az erõs gyakorlatok között vannak. A terhelés hatására az oldalsó izmok gyakorlása miatt nagyobb az izmok mennyiségének növelése és a derék szélesítése. Az ilyen gyakorlatok csak férfiak számára alkalmasak!
Az oldalak eltávolításával kapcsolatos gyakorlatok női összetételében öt egyszerű feladatot is tartalmazhat:
- 1. gyakorlat . A lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok felemelkednek, a lapockák összecsukva vannak. Hajlítsa meg az egyik karját a könyökön, és nyújtson oldalra és kissé hátra. Ismételje meg 2-3 alkalommal. Ismételje meg a másik kezét. Akkor ugyanezt, de mindkét kezét egyidejűleg.
- 2. gyakorlat . A lábak szélesebbek, mint a vállak, egy kéz a gyomorban, a másik pedig elfordul. Sima módon forduljon a karom irányába, amely a gyomorban fekszik, és húzódjon ezen az oldalon, a lábat ugyanabból az oldalról hajlítsa a térdre. Ismételje meg háromszor. Kövesse a másik utat.
- 3. gyakorlat . A lábak szélesebbek, mint a vállak, a testet az egyik lábra telepítik. Egy kéz a tetején, a másik az alján. Végezzen egy ütést, tegye felfelé a kezét, majd engedje le a kezét, és emelje fel a másikat - éppen ellenkezőleg. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, 5-ször megnyújtva mindkét oldalon.
- 4. gyakorlat . A lábak szélesebbek, mint a vállak, a jobb kar függőlegesen felfelé nyúlik, a bal kar önkényesen. Végezze el a tolóerő oldalát, görcsösen a bal lábadon, és kézzel nyúlik oldalra,
ami túl van. Végezzen háromszor, és ismételje meg a másik oldalt. - 5. gyakorlat . A lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok függőlegesen a feje fölött nyúlnak ki. Húzza félre és billentse a törzset egyenes karokkal a hajlított láb felé. Győződjön meg róla, hogy a hátsó lapos. Hogyan nyúljon meg, próbálj meg maradni ebben a helyzetben? Végezzen háromszor mindkét oldalon.
Hogy hogyan lehet megszabadulni az oldalaktól, a gyakorlatok a kocogással és az étrenddel kombinálva kiváló eredményeket hoznak. De ha valódi változásokat szeretne látni már az első héten, add hozzá ehhez a naponta 30 perces torziós csavart.