Néha a sportszerzés vágya óriási, de nincs idő, hogy menjen az edzőterembe. Ebben az esetben a fitnesz ideális megoldás a fogyásért. Ha követed az összes ajánlást és rendszeresen jársz, akkor jó eredményeket érhetsz el.
nyalánkság
- Az otthoni fitness nem igényel pénzt. Tehát az előfizetés az edzőteremben elég sok, és a pénz nem kerül vissza az órák kihagyásához.
- Otthon sokkal könnyebb összpontosítani, és nem szabad elvonni más emberektől és az idegen zajtól.
- Otthon bármikor teheti a fitneszet, hiszen nem kell senkit kiigazítani.
- Lehetőség van a legkedvezőbb feltételek megteremtésére. Feszített rövidnadrágot, kedvenc zenéit, valamint a zuhanyozást a gondolkodásra való átálláshoz nem szükséges. Ezenkívül nem állíthatja be a gyakorlat általános ütemét, és bármikor kényelmesen pihenhet.
ellenérvek
- Sok nő számára motivációra van szükség a képzés megkezdéséhez, és otthon is hosszasan el lehet halasztani a szokásos kifogások felhasználásával.
- A tréningeket önállóan kell megtervezni, a fitneszközpontban pedig szakmai oktatók vesznek részt.
- Nincs versenyszellem, ami serkenti az még jobb eredmény elérését.
Mit kell?
Először is elég lesz egy kis szőnyeg, sport egyenruha és súlyzók. A jövőben, ha a pénzügyi helyzet lehetővé teszi, akkor szimulátort vásárolhat magának, de csak választása szerint, felelősségteljesen megközelítheti, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza, ahelyett, hogy hulladék pénzré válna.
Alapszabályok
A nők otthoni alkalmasságának 4 részből kell állnia: felmelegedés, aerob testmozgás, erőkifejtések és a kötés. Jobb, ha nem változtatod meg a sorrendet.
- A bemelegítés az izmok és az izületek felmelegedéséhez szükséges. Ebből a célból a lejtőkön, körökön, ugrásoknál, séta és a helyszínen futni fog. A bemelegítés 10 percet vesz igénybe.
- Aerob testmozgás. Otthon kocogást és ugrókötélet is megy.
- Erősítő gyakorlatok. A gyakorlat ezen részében a gyakorlatok legnagyobb választéka. Ez lehet csavarás, guggolás, push-up, gyakorlatok súlyzókkal stb. Átlagosan ez a képzés időtartama körülbelül 20 perc.
- A teherbírás csökkentése és a kikapcsolódás érdekében szükséges a rögzítés. A misszió számára a helyszínen való sétálás ideális. Ez legfeljebb 5 percig tart.
Ha követitek ezeket az egyszerű szabályokat, akkor az otthon teljesítőképesség előnyös lesz az egész egész számra.
Otthon fitness, fogyás gyakorlatok
- Twisting.
- A lábak emelkedése.
- Harc a borjak számára.
Legyen feküdt a padlóra úgy, hogy a derék szorosan benyomódjon a padlóra. A lábakat térdre kell hajlítani, kezét a fejed mögé kell helyezni, a könyökét oldalra kell húzni. Az inspirációra adott feladat az, hogy felemeljük a testet, kilélegezve visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor figyelje az alsó háttámlát. Készíts legalább 20 ismétlést.
A kiindulási helyzet is. Tegye a kezét a padlóra, és húzza őket a testen. Az inspirációnak az a feladata, hogy emelje fel a lábadat, hogy merőleges legyen a testre, engedje le őket a kilégzéskor, de ne érintse meg a padlót. 15-20 ismétlés.
Ehhez súlyzókra lesz szükséged, bár nélküle nélkülözheted. Folyamatosan emelkedik és lassan felemelkedik a lábujjakon, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tegyen 10 megközelítést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot egyetlen lábon, míg a másik a térdben. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg újra.
Ezek az egyszerű feladatok lehetnek az otthoni edzés alapjai.