Sok lány biztos abban, hogy a guggolások zsírt égnek. Ez igaz, de csak részben: a guggolás hozzájárul a hámláncok és a gluteus maximus kialakulásához, és a kifejlesztett izmok sokkal több kalóriát használnak, mint a zsírszövetük életfunkcióikhoz. Így az izmok bármilyen módon fejlődnek, és nem csak guggolók, hozzájárulnak a zsíros lerakódások elégetéséhez a kalóriák legaktívabb kiadása miatt.
Miért hasznos a guggolás?
A legfontosabb dolog, ami guggolást ad, egy gyönyörű, rugalmas, "brazil" szamár és szoros csípő. Ne felejtsd el minden edzés után, hogy végezzen alapvető gyakorlatokat a nyújtó a comb elülső izmainak, hogy elkerülje a megkönnyebbülés izom. Ez azonban csak azoknak fenyeget, akik hetente 3-5 alkalommal vesznek részt, és így elég súlyúak.
Gyakran használják a gerinceket a testsúlycsonkok elvesztéséhez, de a zsír tömegének csökkentése még mindig hasznosabb, mint az aerob terhelés, és nem csak a hatalom. A képzés kezdete után először a csípő vastagsága kissé nőni fog, mivel a zsír tömeg alatt kezdődik, és az izom tömege. Azonban ne félj erről, a megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással, a zsír tömeg eltűnik, és a csípőid megérdemlik a csodálatot.
Hány kalóriát égetnek fel, miközben guggolnak?
Mint a legtöbb erőkifejtés, a guggolások elég hatékonyak ahhoz az energiaköltséghez, amelyet étellel kapunk, de nem érik el az aktív aerob terhelést. Fontos megjegyezni, hogy minél magasabb a test kezdeti tömege, annál nagyobb erőfeszítésre tesz szert az organizmus minden mozgásra, így kiszámítja, hogy hány kalóriát használnak a guggok önmagukban.
Egy átlagos nő, akinek körülbelül 60 kg-os súlya van 5 percig tartó edzés során, mikor 100-szor ül le, 43 kalóriát éget. Ie ha reggel és este 5 percig tanul, akkor 86 kalóriát égethet el.
Azonban nem csak a kalóriák fogyasztása a guggolás közben okozza a fogyást. A teherbírással (súlyzókkal, rúddal a rúd vagy a rúd-rúd) járó guggolás 30-50% -kal növeli a hatást. Ezenkívül a testsúlygyarapítás segít az izomtömeg kialakításában, amely önmagában egyszerűen a szervezeten való jelenléttel lényegesen több kalóriát vesz igénybe, mint a nem termelt zsírtömeg. Így a teljes energiafogyasztás növekedni fog, és még akkor is, ha a régi áramellátó rendszer fennmarad, csökkenhet a súlya. És ha a napi étrend kevesebb 200-300 kalóriát tartalmaz (4-5 édességet, 1 zsemlét vagy pite-t, egy extra szeletet vagy csak kevesebb ételt készít), akkor a fogyás sokkal gyorsabban megy.
House squats: technika
A súlycsökkentés könnyű és sérülések nélkül, a legfontosabb feladat az edzés elvégzése csak általános könnyű edzés után, és a nyújtás befejezése.
- állva álljon, lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek a testen vagy a csípőn, tartsa a hátát laposan, és győződjön meg róla, hogy az egész futás alatt marad;
- simán lehorgad, visszahúzza a feneket, mintha egy láthatatlan székre ülne;
- Miután elérte a 90 fokos sarkot, változtassa meg a mozgás irányát, és fogadja el a kiindulási helyzetet.
Ez a technika hozzájárul a gyönyörű fenék korai kialakulásához, és kizárja a túlzott munkaterhelést.
Hány sit-up van szüksége, hogy lefogy?
Mint minden sportolási terhelésnél, a guggokban fontos az arányérzék. Még akkor is, ha könnyen szállíthatja ezt a fajta terhelést, ne tegyen túl sok időt.
Először is elegendő lesz a klasszikus guggolás 15-25-szeres elvégzésére naponta háromszor (vagy hetente háromszor). Ha észreveszi, hogy nem fáradt meg a 3-as megközelítés után, 25 ülőhelyre, ez biztos jel, hogy itt az ideje, hogy kapjon súlyzót, és kezdj el edzést súlyokkal, izomtömegnöveléssel és sok más kalóriával.