A testsúlycsökkentéshez és a szép test megkönnyebbülésének tanulmányozásához fontos, hogy minden izomcsoportra figyeljen. Gyakran a kezek figyelmen kívül maradnak, majd a test nem lesz szép és arányos. Ehhez meg kell értened, hogyan szivattyúzhatja az izmokat a kezedben. A komplexnek olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek betöltik a bicepszet és a tricepszet.
Hogyan lehet felszívni a kezek izmait otthon?
Számos alapvető ajánlás van, amelyeket figyelembe kell venni a képzés eredményének eléréséhez:
- Mivel a gyakorlatok célja az izomtérfogat növelése, akkor a gyakorlatokat lassan kell elvégezni, ami a lehető legnagyobb mértékben megtartja az izomterhelést.
- Az elvégzett gyakorlatok fontosak a maximális amplitúdóval, ami az izmok teljes hatékonyságát eredményezi, ami azt jelenti, hogy az eredmény maximális lesz.
- Annak megállapítása, hogy milyen gyorsan szivattyúzza a ház karjai izmait, fontos, hogy figyeljen a megfelelő légzésre. Mielőtt elkezdi a mozgást, lélegzetet vesz, majd a pozitív fázisban kilégzést és lélegzetet veszel a negatívban.
- A képzés ütemezésének elkészítéséhez figyelembe kell venni, hogy az izmok pihenésre szorulnak, így nem tudsz minden nap tanulni. A munkamenetek között 1-2 napnak kell eltelnie. Minden másfél hónapban ajánlott pihenni egy hétig.
- Fontos, hogy fokozatosan növelje a terhelést, és ez megtehető az ismétlések vagy a felhasznált súly miatt. A súlyt kezdetben úgy kell megválasztani, hogy 10 ismétlést végezzen. Ha már 12-szeres, a súly fontos.
- Az eredmények elérése érdekében minden gyakorlat fontos, hogy több megközelítésben is megvalósuljon, általában 3-4 körből áll. Ajánlatos minimális szünetet tenni a megközelítések között.
Továbbra is megérteni, hogyan kell megfelelően pumpálni a kezek izmait, menjünk át a legfontosabbakra - a gyakorlatokra.
- A kezek hajlítása előtted . Ez a gyakorlat terhelést jelent a bicepszeken és végrehajtásához szükség van súlyzók készítésére. Állj egyenesen úgy, hogy a lábad váll szélessége egymástól. Vegyél súlyzókkal és tegye le a kezét, és kinyitja a tenyerét magadnak. A könyökét a testhez nyomja, váltakozva hajlítsa meg a karjait, emelje fel a súlyzót a mellére.
- Push-up . Beszélgetés arról, hogy hogyan lehet felszívni a kezek izmait otthon, ezt a gyakorlatot nem szabad elvégezni, mert az alapvető és jó terhet jelent. A klasszikus pattogás végrehajtásához vigye el a hangsúlyt, helyezze a kezét a váll szélességére. A könyök hajlításával esik le, amelyet a test közelében kell tartani. Ha nehéz megmozdulni, akkor a térdre összpontosíthat.
- Reverse push-ups . Sok nőnek van egy olyan problémája, mint a kezek elcsúszása, ezért ez a gyakorlat segít megszabadulni tőlük. Minden emelkedésből kell elvégezni, például egy padon, egy kanapén stb. A legfontosabb, hogy a kiválasztott felület erős. Álljon hátra a kezével, kezdje vissza a kezét, és kezével kezdje el a szélén. A könyökeket vissza kell húzni. A lábak előrehaladnak és a medencét a talapzat közelében tartják. Hajtson felfelé, hajlítsa a könyökeket a megfelelő szögre, de ne hajlítsa őket oldalra, hanem tartsa őket közel a testhez. Visszatérés az IP-be, miután a helyzet rögzült.
- Francia sajtó súlyú súlyzókkal . Beszélgetés arról, hogy hogyan szivattyúzzuk egy lány kezét, ezért érdemes megemlíteni ezt a gyakorlatot, amely hatékonyan tanulmányozza a tricepszeket. Állj fel egyenesen, vegyél egy kézfejet két kézzel, és tartsa a fejeden. A súlyzók helyes fogása látható az ábrán. A karnak a válltól a könyökig tartó részének merőlegesnek kell lennie a padlóra és a fején kell lennie. Inhalálva, csökkentse a súlyzó a fejét, mozgó egy félköríves pályán. Fontos, hogy a vállak mozogjanak. Kilégzés, egyenesítse a kezét az FE-hez.