Két esetben vállunkra gondolunk. Az első probléma a vállheveder ízületeivel, valamint a nyaki gerincvel, amely közvetlenül kapcsolódik a vállakhoz. A második a vállak zsírlerakása, amely még a test többi része tökéletes, arisztokratikus finomságát is elrontja. Más szavakkal, a vállheveder gyakorlására van szükségünk, amikor fizikai fájdalmat vagy elégedetlenséget tapasztalunk a tükörképen. Amit kitaláltak, alapvetően rossz.
Sok nő, aki egészséges életmódot folytat, rendszeresen gyakorolja, nem veszi fel a vállheveder izmainak gyakorlását - nem vesztegeti az időt, hogy költeni lehessen, jobb a sajtónyomásra. Ezért emelkedik kegyetlenül a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedők száma.
A vállak, mint a test minden más része, megkövetelik az önfejlesztés érdekében tett erőfeszítéseinket, nem szabad csak használni őket, amikor otthoni élelmiszercsomagokat kell hoznia. Már fel is ébresztettük a lelkiismeretünket, most már csak a vállövezõk gyakorlati készletével fog emelkedni és velünk együtt dolgozni.
ünnepély
- Kihúzzuk a kezünket vállunkon, ujjainkat nyújtva előre. A kilélegzésnél erős ujjunkat erősítjük a nyújtás érdekében, belélegzéssel összenyomjuk őket az öklére. Lassú ütemben, gyorsan, dinamikusan, a légzés elfelejtése nélkül végezzük. Ez az egyik legjobb gyakorlata a vállszíneknek, mivel mind a bicepszeket, mind a kezeket megterheli.
- Folytatva az ujjak nyújtását a kilégzéskor, oldalra terítettük a kezünket. Kézzel dolgozunk maximális nyitott kézzel.
- Megfogtuk a kezünket és kihúztuk őket. Az ujjak szorosak, egyenesek, vizuálisan kiterjesztik a kezek sorát.
- Kényszerítjük karjainkat a könyökökön, kinyújtjuk a karjukat, ahogy kilégezzük, mintha a falat a kefével tolnánk, rögzítené a kinyújtott karok helyzetét.
- Kihúztuk a keféket, a tenyereket felnézettük, forgatásokat hajtunk végre kezeinkkel oda-vissza.
- A kezüket lefelé terjesztik, folytatjuk a körforgást.
- A kefék felfelé fordulnak, a vállpántokba hajlítunk, és megpróbáljuk a hátsó kéziszerszámokat összekapcsolni anélkül, hogy leengednék őket, a vállszint alatt. A testmozgás alkalmas a vállheveder elvágására, mivel ez a fajta statika mindig serkenti a szervezetet, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyasszon.
- Lefelé kezeljük a kezünket, visszafordítjuk a kezünket, lehúzzuk a vállunkat, hátrafordulunk a vállainkkal. Rögzítse a feszességet a vállakban, majd húzza le a karokat alulról felfelé, anélkül, hogy megszakadna a vállszalag nyúlványa.
- Két hüvelykujjat próbálunk összekapcsolni - húzzuk őket úgy, hogy az ecsettel szembeni pozíciójuk egyenlő legyen a megfelelő szöggel.
- Csavarja be a keféket a zárba, döntse előre a fejét, rögzítse a helyzetet.
- Kihúztuk a kezünket, egy fordulattal visszafordítottuk a vállunkat.