Rengeteg ember szenved a hátfájástól, amelyet a legtöbb esetben egy ülő, ülő életmód okoz. A kényelmetlenség kezeléséhez aktív életmódot kell vezetni, speciális fizikai edzést igényel. Vannak gyakorlatok a fájdalom enyhítésére az alsó hátsó és erősíti a izmok a hát . Fontos megmondani, hogy ha a kényelmetlenséget folyamatosan és még rosszabbá válik, akkor először konzultálnia kell orvosával, mivel a probléma komoly és szakképzett segítségre van szüksége.
Gyakorlatok az ágyék fájdalmához az otthonban
Mielőtt folytatná a képzést, meg kell fontolnia bizonyos szabályokat, amelyek megakadályozzák a sérülést. Az alábbi gyakorlatokat lassan kell végrehajtani, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Fontos, hogy ne terhelje túl az izmokat, ezért a terhelést fokozatosan növelni kell. Ha a fájdalom érezhető a gyakorlat során, akkor azonnal le kell állítania. Ebben az esetben nem lehet elkerülni az orvoshoz való eljutást. Csak rendszeres osztályokkal lehet eredményeket elérni, és ha a kényelmetlenség szabályos, akkor a legjobb a napi gyakorlat.
A legegyszerűbb edzés a derék alatti támasztékkal történik, és meg kell jegyezni, hogy az eredmény szinte azonnal észrevehető. A feladat nagyon egyszerű, le kell feküdnie a padlóra, és a derék alá kell helyezni a görgőt. Kezek húzódnak a fejeden, és legalább két percig fekszenek. Most lépjünk át bonyolultabb gyakorlatokra, ahol meg kell fontolnunk a helyes technikát.
- "A gyermek gyermeke . " Álljon a térdére, hogy a csípője ugyanazon a vonalon legyen velük. Csatlakoztassa a lábakat úgy, hogy a lábfejek hüvelykujjai érintkezzenek, és a térd a vállak távolsága. Csökkentse a fenekét a sarkában, exhale és csökkenti lefelé a testét, hogy a mellkas és a hasa fekszik a csípőjén. A hát és a nyaknak ugyanabban a síkban kell lennie. A homlokával érintse meg a padlót, és húzza előre a kezét. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig.
- A Cat . Ez a gyakorlat a derék, lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózni a fájdalom. Ennek végrehajtásához mind a négyen állni kell, és az ecsetet a vállak alá kell helyezni. Tegye a lábát úgy, hogy a sarok felnéz. Lélegezz be, szorítsd a gerincet, irányítsd a koronát és a rágcsálnivalót. Egy gerinc kilélegző kerekén, lefelé lefelé csökkentve a fejét. Fontos, hogy ne mozgassa a kezét és a lábát.
- A vadászkutya . Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, hogy megerősödjön a derék izmainak, minden négyen meg kell állnia. Emelje meg egyszerre a lábat és az ellenkező karot, hogy egyenes vonalat képezzenek. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig, majd vegye be a PI-t és ismételje meg mindent a másik oldalra.
- A medence felemelése . Feküdj le a padlóra, hajlítsa a térdét, és tartsa a kezét a testen. A görgőt a térd között csípheti, de ez nem szükséges. Lassan emelje fel a medencét, hogy a test egyenesen legyen. Miután rögzítette a helyzetet, engedje le a medencét és ismételje meg újra.
- Csavarás . Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, vagyis a hátán fekszik, emelje fel a lábát felfelé úgy, hogy a padlóhoz igazodik. A kéz eloszlik, ami segít a helyzet megtartásában. A derék ellazulására gyakorolt gyakorlatok elvégzéséhez billentse le a lábad oldalát, úgy, mint egy órajelet. Ez kanyarodáshoz vezet a hát alsó részén. Fontos, hogy a test tetejét állandóan tartsa, ezért ne emelje fel a vállát. Engedje le a lábát a maximálisra, állítsa be a pozíciót, majd térjen vissza az FE-be. Tegye 10-12-szer.
- "Úszó" . Üljön a gyomrára, tartsa össze a lábát, és húzza a karját előre. Emelje mindkét kezét és lábát egyszerre, és kövesse a mozgásokat, utánozni az úszást. Tegyen meg mindent mérsékelt ütemben, amíg elegendő erőssége van. Meg kell ismételni 3-5 alkalommal.