Az aerob terhelések népszerűségét a múlt század 70-es évében nyerte el, amikor még olyan híres személyiségek is, mint Arnold Schwarzenegger és Sylvester Stallone, akik aktívan vázolták a vasat, kezdtek figyelni rájuk. A tudósok kiderítették, hogy ezek a sportok hozzájárulnak az aktív zsírégetéshez, és lehetővé teszik a bőr alatti zsírszint szabályozását.
Aerob, kardió és anaerob terhelés: mi a különbség?
Sok forrásból az aerobik és a kardio edzés azonos, ugyanakkor van különbség. Az aerob terhelések elsősorban a test oxigénnel történő gazdagítását célozzák, és a cardio - a szív- és érrendszer rendszerezésére. Végül ezek a terhelések ugyanazt a sorozatban futó, ugrókötélet ábrázolják, gyakorolnak egy léptető vagy álló kerékpárt és hasonlókat.
Valójában csak az impulzus célzónája lesz ezekben az esetekben, és ezért a gyakorlat intenzitása (aerob terhelés alatt, kardio - magasabb). Például az aerobik futás hosszú vagy közepes távolságú mért futás, és a kardio edzés sprintverseny; a kardio steppert nagyobb terheléssel, aerobikhoz használják - sokáig és így tovább.
Az anaerob terhelések erőteljes erők, azaz ez a csoport magában foglalja a szimulátorokkal és gyakorlatokkal kapcsolatos gyakorlatokat. Az ilyen terhelések kevésbé elősegítik a zsírégetést és többet - erősítik a test izmait. Ha úgy véljük, hogy végső soron a kifejlett izmok jelenléte hozzájárul a kalória napi kiadásainak növekedéséhez, a legjobb lehetőség a súlycsökkentésre az aerob és anaerob terhelés kombinálása.
Az aerob gyakorlatok típusai
Az aerob terheléseket gyakran használják súlycsökkenés céljából. Bármely ember választhat sportot az ilyen terhelés határain belül, mert a spektrum elég széles:
- kerékpározás;
- síelés;
- különböző típusú aerobik;
- korcsolyázás és görkorcsolya;
- mért futás;
- úszás;
- kosárlabda és egyéb sportjátékok;
- atlétikai gyaloglás;
- tánc;
- foglalkoztatás helyhez kötött kerékpáron;
- tanulságok a futópadon;
- osztályok egy léptető vagy ellipszoid.
Ebből mindenki választhat bármilyen tetszését. Ezenkívül könnyű otthon szervezni és aerobik terhelést is végrehajtani - például a helyszínen futó, ugrókötél vagy modern táncok a videoinstruktorommal.
Táplálkozás az aerob testmozgáshoz
Az aerob terhelések a zsírlerakódások fő ellenségei minden problémás területen. Közvetlenül a képzés kezdete után, a nap folyamán az akkumulált glikogén égetésének aktív folyamata folyik. Körülbelül 20-30 percig tart, amely után a szervezet égő fehérjékre és zsírokra vált. Ie Csak 30 perces edzés után kezdődik a zsírégetés aktív folyamata. Ha a lecke legalább 40-50 percig tartott, az ilyen pozitív hatás a terhelés befejezése után 2 órával folytatódik.
Azonban, ha a következő 2 óra a képzés után inni ártalmatlanul
Amint már említettük, a cukrok feldarabolása után a fehérje lebomlásának mechanizmusa kiváltódik - és ez az izmok fő építőanyaga, és nem veszíthető el. Ennek a folyamatnak a megakadályozása érdekében ajánlott adalékanyagokat, például BCAA-t és L-karnitint vásárolni. Annyira ártalmatlanok, hogy még az iskolások számára is ajánlottak a testnevelési órák után. A BCAA megakadályozza a fehérje lebomlását (ez közvetlenül az edzés előtt, alatt és után történik), és az L-karnitin elősegíti az intenzív zsírégetést (15 perccel az első bevétel után 1,5 órával az edzés előtt).