A gyakorlati rendszer szerzője Dr. Izumi Tabata - a japán gyorskorcsolya csapata volt edzője. A gyakorlatok lényege nagyon egyszerű - minden igényt kielégítő és megfelelő igényeket kielégítsen a gyors intervallumképzési ütemben. A legfontosabb feltétel az egységnyi időre vonatkozó ismétlések maximális száma.
Ebben az esetben a hasi dohányról szóló jegyzőkönyv gyakorlatainak előnyeit tárgyaljuk - a legtöbb nő számára a legfájdalmasabb téma. A dohányban klasszikus gyakorlatokat használunk a sajtó számára , de ezeket az időzítő alatt végezzük el - a gyakorlatokat gyakorlatilag nyugalom nélkül, egy ciklusban végezzük.
A forradalmi nőknek meg kell őrülniük a hasi gyakorlatokat, mert napi 4 perc alatt (ilyen mennyiségű képzés naponta elérhető), akkor sajtót kitalálhat, mielőtt valódi izomégetést végez, ami azt mondja - jól tetted.
A sajtóban alkalmazott dohánygyakorlatok komplexumában nyolc gyakorlatot hajtunk végre, amelyek mindegyike 20 másodpercet vesz igénybe, pihenés - 10 másodperc, ennek eredményeképpen a képzés időtartama 4 perc.
Komplex - a hasi dohányra vonatkozó protokoll
- Csavarodás hátul - hátul feküdünk, kezünk a zárban, a térd lábai hajlanak, a derék szorosan benyomódott a padlóra, a könyök oldalra néz. Kilégzéskor a fejről, a scapuláról, a mellkasról levágjuk a felszínt és felfelé húzzuk. Az inspirációnál leereszkedünk.
- A padlón fekszünk, a lábunkat leeresztjük a padlóról, és a kilégzéskor a lábunkkal balra és jobbra válthatunk.
- Hátul feküdtünk, a feje fölé nyújtó karok, a térdre hajolt lábak, a padlón lévő lábak. Kilégzéskor a test teljes felemelkedését fordítjuk oldalra, a kezek viszont segítenek. Az inspiráció során belépünk az IP-be, és folytatjuk ugyanazt a másik oldalon, váltakozva kezekkel.
- IP - keze a fenék, lábak feszített előre. Kilégzéskor leereszeljük lábainkat a padlóról, és gyors ütemben megkezdjük a kereszteket.
- "Kerékpár" - a fej hátsó keze, a lábak meghajlottak. Kilégzéskor a testünk felé emelkedünk és lábainkhoz nyúlunk a testhez, jobbra forgatjuk a testet, bal könyökünket a jobb könyök felé nyújtjuk, balra fordítjuk, jobb térdünket a bal könyökre húzzuk.
- IP - hátul fekvő, a test mentén húzódó kar, a térdre hajolt lábak. Kilégzéskor jobb kezünket a jobb sarok felé nyújtjuk, majd a bal kezünket a bal sarokkal. A padlón lévő testületek nem térnek vissza, mindkét oldalon folyamatosan váltakozunk.
- IP - a félig hajlított kezünkkel pihenünk a padlón, lábaink térdre hajolva, lábak a padlón. Kihúzáskor elkezdünk extenzoros mozgásokat végezni - lábainkat nyújtjuk, felszedjük a padlót, karjainkat könyökökön hajlítjuk, a testet a lábaktól eltávolítjuk. Ezután a lábszárak térdre hajolnak, a test a lábakra hajlik, a könyök hajlításával.
- A fenék alá szorított kezek fekszenek a padlón, a lábak előre nyúlnak. A kilégzéskor felfelé emeljük függőlegesen, derékszögben a bal oldalt, majd a jobb lábat, majd engedjük le - először balra, majd jobbra. Így emeljük fel és csökkentsük lábainkat.