A terhes nők jógaóráit mostanában sokan úgy látják, mint egy újszerű fitness tevékenység. Azonban a jóga a gyakorlati filozófia legrégebbi rendszere, amely segít felkészülni az anyaságra, nemcsak fizikailag, hanem erkölcsileg is.
Milyen hasznos a jóga a terhes nők számára?
A jóga a terhes nők számára egyszerre több szinten is előnyös: egyrészt a nõk a szünetek alatt feszültséget keltenek, másrészt a gerinc megnyugtatása. A lassú, csendes osztályok a kellemes zene érdekében összehangolják a jövő anyja általános lelkiállapotát, segítenek tudatosabban kezelni a szervezet összes folyamatait.
Nem számít, ha egy jóga komplexet gyakorol a terhes nők számára egy csoportban vagy otthon - a hatás ugyanaz lesz (ha persze egyenlő gondossággal és következetesen kezeli a gyakorlatokat). Ami a legfontosabb: egy nőnek valódi esélye van az izmok megerősítésére és könnyebben áthaladni a születésnapon.
Jóga terhes nőknek: gyakorlatok
A jóga a terhes nők számára olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a leggyakrabban használt aszánokat tartalmazzák, de olyan módon vannak kiválasztva, hogy ne sérüljenek a baba. Azonban a terhesség első három hónapjában még mindig a leggyakrabban használt jóga lehet - ez nem fog kárt szenvedni.
Ezen időszak után, a terhes nők jóga kínál aszán:
- Egyéni szabó. Ez egy fontos feladat - javítja a kismedencei szervek vérkeringését, és segít az izmok lazításában ezen a területen. Üljön a padlón, hátradőljen a falhoz, hagyja, hogy a gerinc merőleges legyen a padlóra. Helyezze el a lábát előtted, tegyen térdre egy párnát. Pihenjen minden izomot. Lélegezz mélyen, de feszültség nélkül, lenyűgözően megnyugtatja az alsó hátsó kilégzést. Kövesse 1-2 percet.
- A nyak pihentetése. Üljön a padlón a török szélén egy párnára. Tegye a térdét a párna alá. Lazítson, mélyen lélegezz be, tartsa egyenesen a hátát. Fordítsa el a fejét mindkét oldalon 7-szer.
- A vállak pihentetése. Ülj le, mint a gyakorlatban, hogy megnyugtassa a nyakát. A karok húzódnak felfelé, kissé nyújtva a mennyezetre (ez a mozgás csak a terhesség 34. hetéig megengedett). Feszültség nélkül tegye le a kezét. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
- A kismedencei izmok relaxálása. Ez egy nagyon fontos feladat, amely segít a nap folyamán felhalmozódott stressz enyhítésében, nemcsak a medence területétől, hanem a lábaktól is, amelyet egyszerre két ember visel. Üljön a földre, a fal hátsó oldalára támaszkodjon, szélesre tágítsa a lábát, de úgy érzi, kényelmes, és tegye a kezét a térdére. Lélegezz mélyen, enyhén, mélyen. Kilégzéskor lazítsa meg a test alsó részét, az ihletet próbálja érezni a könnyedséget, és figyeljen a vállak és a nyak pihentetésére. Kövesse 1-2 percet.
- A derék pihenése. Ez nagyon fontos a várandós anyák számára, mert a gerinc most újabb, gyorsan növekvő terheléshez szokott. A padlón ülve szétterítse a lábad. Forduljon az egyik oldalra, nézze át a vállát, érezze, hogyan pihent a lába. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután fordítsa el a másik irányt, és végezzen egy hasonló gyakorlatot. Ismételje meg 5-6 alkalommal mindkét oldalon.
- A medence öv alsó részének pihenése. A lábak hátsó része, pontosabban a combok izmai, amelyek nem kevésbé feszülnek a növekvő terheléstől, megkapják a régóta várt relaxációt. Állj fel egyenesen, állítsd a lábadat a vállam szélességére, és a kezedet a hátad mögé szorítottatod. Lassan és simán hajol előre, miközben még a légzést is fenntartja. Kihúzva várjon néhány másodpercet és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Meg kell ismételni 5-ször. Figyelem! Ha szédülést vagy bármilyen kellemetlenséget tapasztal, ne tegye ezt a gyakorlatot!
- A komplexum végeztével végezzen általános relaxációs gyakorlatokat , amelyek segítenek Önnek
nemcsak az egész test lazítására, hanem a jólét javítására is. Feküdj le az egyik oldalon, hajlítsa egyik lábát a térdre, tegyen egy kis párnát a fejed alatt és teljesen pihenjen. Legyetek néhány percig. Forduljon hátra és pihenjen még 2 percig. Akkor végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
Vannak más jóga testhelyzetek a terhes nők számára, amelyek a gyermekük veszélyeztetése nélkül végezhetők. A legjobb, ha egy csoportba tartozó terhes nőknek pár osztályba megyek, hogy emlékezzenek a helyes teljesítményre, miután tovább folytathat otthon tanulni.