A modern formájú svéd falat a XIX. Század elején, a svéd természetesen találta fel. Azonban korábban ilyen héjakat használtak Németországban. A svéd falon végzett gyakorlatok széles választékát kínálják:
- gyermekek osztályai;
- LFK - a scoliosis ;
- nyújtó gyakorlatok;
- gyakorlatok a gerincen a svéd falon;
- képzés a sajtó számára;
- kezdeti edzés a sziklamászásban.
A gyakorlatok fő előnye a svéd fal, és valójában ez a tényező, hogy tartja őket a csúcson a népszerűség több mint kétszáz éve, az ő kényelmét. A svéd falat a legkisebb komorkel lehet elhelyezni, és most egy univerzális szimulátor tulajdonosa lettél.
ünnepély
A svéd falon gyakorolni fogunk gyakorlatokat a nyújtáshoz.
- A comb és a poplitealis szalagok hátoldala - egyik lábunkat a keresztlécre helyezzük, a második egyenes, az orr előre néz. A kezek megragadják a falat, és egy egyenletes háttal nyúlunk előre. A hasra feküdtünk a combon, és a támasztó láb párhuzamos a falhoz.
- Az oldalsó izmok és a coxofemorális ínszalagok - a falhoz oldalra húzódnak, a lábát a keresztlécen hagyjuk, a test pedig kibontódik. A támasztó láb lábujja jobbra néz a falhoz képest. Oldalra húzunk a falhoz.
- A lábát a keresztsínre hajlítjuk, és a nyújtó láb belső felületét nyújtjuk. A térdnek fel kell néznie.
- A csípő szalagok - a vállak és a csípő ugyanabban a síkban helyezkednek el, a hátunkkal a falhoz fordulva, az első láb megnyitása után. Zsugorokat végzünk a támasztó lábon, egyenesen a hátát hagyva. A térd a sarok fölött van, ez segít elkerülni a sérüléseket. Ha nehéz a gyakorlatokat elvégezni, csak tegye a lábát több rúdhoz, de semmiképpen ne "egyszerűsítse" őket a teljesítmény minőségének csökkentésével.
- Most végezzük el az összes gyakorlatot a második szakaszon.
- A lábakat naponta kell nyújtani, különben a hatásnak örökké várnia kell. Idő hiánya - ez nem ürügy ebben az esetben, mert ez a megnyújtás legfeljebb 5 percet vesz igénybe.