Ha súlycsökkenésről van szó, nincs több erõs és tartós lény a világon, mint a nõk. Ezért, figyelmen kívül hagyva a lustaság, a csalódottság és a hackelés lehetőségét, javasoljuk, hogy hozzon létre tökéletes testet velünk otthon a lányok fitnessprogramja keretében.
Mit tartalmaz a program?
A szépség és a karcsúság azt jelenti, hogy megszabaduljon minden hiányosságtól (vagy legalábbis törekedjen rá). Ehhez a lányok fitness edzésprogramja a következőket tartalmazza:
- szív- és érrendszeri terhelés a szív- és érrendszer rendellenessége és zsírégetés céljából;
- Erõs gyakorlatok terheléssel - gyönyörû megkönnyebbülés vásárlására;
- gyakorlatok a "problémás területeken" - helyesen kijavítjuk a hiányosságokat.
Mi lesz az osztályoknál?
A mai lányok fitness programja minimális felszerelést igényel. Szüksége lesz egy szőnyegre vagy carimat-ra, hogy gyakorlatokat végezzen a padlón, valamint 15 kg súlyú zsákot (két súlyzót cserélhet) a guggolásra.
ünnepély
- Cardio-loading - ugrás lábaival a padlóról. A kiindulási helyzet - a lábak szélesebbek, mint a vállak. Mi lehorgadunk, leereszkedünk a padlóra, toljuk le és felfelé ugrani. Aztán lemegyünk és ismételjük meg az ugrást. Az ugrás alatt - kilégzés, leereszkedés - belélegzés.
- Push-up - azok, akiknek nehéz az egyenes lábak, hajtsa végre a push-up a hajlított térd.
- Fegyvereinket edzünk - mind a négyen kezdjük, felfelé emeljük a hajlított lábunkat. Érdemes figyelni az alsó hátra - nem kell hajlítani, és a zokni - azokat húzni kell magadra. Ismételjük a második lábat.
- Lendítjük a sajtót - leülünk a padlóra, kezeink a padlón nyugszanak, lábaink meghajlottak. A lábak elszakadnak a padlóról, és ugyanakkor visszaszorítják a hátukat, igazítsák a lábukat. A lábak hajlítása, a térd és a mellkas hajlítása.
- Csukló a belső combokhoz - 15 kg súlyt helyezünk a vállra. A lábak széles állványon állnak, a zokni elkülönülnek egymástól, a belsõ rácsos bokákat. Guggolás, maximálisan hajlítsa a lábad oldalára.
- Ez a lányok fitness programja otthoni előadásra és az intervallumképzés kategóriájába tartozik. Minden edzést 30 másodpercig végezzünk, majd 10 másodperces pihenést követünk a gyakorlatok között.
- Az összes gyakorlatot három blokkban ismételjük meg, és a blokkok között a szünet 1 perc.
A mai edzés segítségével megtanulhatja, hogyan lehet felemelni a belső combokat, szivattyúzni a sajtót, erősíteni a hátat, eltávolítani a feszültséget a gerincről, ami az ülő életmód következménye.