A gyermekkor óta nem tartottuk meg a térdünket, és ez időnként leesett rájuk. A felnőtt életben ez a kötődés nagy bajban van, mert a jövőben lehetséges térdízületi gyulladás, torna kialakulása, amely az egészség megőrzésének szükséges mércéje. Azonban még akkor is, ha nem ismeri a diagnózist és kellemetlen érzést érez a térdében, a legjobb módja a speciális torna rendszeres használata.
A torna fájdalmai különbözőek lehetnek. Mindegyik lehetőség közül megfontoljuk azt, amelyet hatékonyság és rövid időtartam jellemez. Körülbelül 3 percet vesz igénybe, és végül is megengedheti magának, hogy reggel 3 percet és este 3 percet töltsön saját egészségére! Tehát nézzük meg a térdre vonatkozó közös gyakorlatokat:
- A bemelegítés gyorsan - legalábbis a helyszínen.
- Ezután menj az úgynevezett lúd lépcsőhöz - a mozgás a guggoló helyzetből, amely eltér a rugalmas hintázástól. Ne csináld ezt hirtelen!
- Végezzen klasszikus guggolást - ez a gyakorlat is jól tapogatja a térdét. Csak 2 megközelítés elég 15-szer.
- Akkor ülj le a sarokba, aztán jobbra, aztán balra. Mindkét irányban ismételje meg a 10 ülést.
- Végezzen el egy rugalmas guggolást egy lábbal - lassan, nyugodtan kell leengedni. Végezzen 10-szer mindegyik lábhoz.
Néhány gyakorlás ezen a torna-torna komplexumon, amelyet a javasolt videóban láthatsz - ez is segít megérteni a végrehajtás bölcsességét. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat pontosan elvégezzék - csak akkor adnak kiváló hatást. Ne felejtsük el, hogy a térd térdharcát megelőző torna előtt érdemes tanácsot kérni egy orvossal, aki diagnosztizálja és eldönti, hogy szüksége van-e fizikai edzésre.