Az aerobik nagyon népszerű módja a kalóriák elégetésére, és ma sokféle. Az egyik legjobb a lépéses aerobiknak számít. A lépés aerobik órái általában 50-60 percig tartanak. Ez az idő elég ahhoz, hogy akár 500 kalóriát is éget, persze, feltéve, hogy minden gyakorlatot meglehetősen intenzív ütemben fognak végrehajtani. A súlycsökkenéshez szükséges lépés-aerobik magában foglalja a speciális platformon végrehajtott gyakorlatokat.
Az osztályok bonyolultságának szintje növelhető úgy, hogy az egyik platformot felhelyezi a másikra (vagy további állványokat ad hozzá), és így növeli annak magasságát. Edzés közben is használható súlyzókkal és súlyzással.
A "lépés aerobik" nagyon neve az angol szóciklusból származik, ami "lépésként" jelentkezik. A legtöbb gyakorlat különböző lépéseken alapul, és nem különösebben nehéz, ezért az stap aerobik alkalmas minden olyan ember számára, akinek bármilyen előkészülete van, és bármilyen életkorban.
Miután eljöttek az előcsarnokba az első csoportosuláshoz, először elveszíthetjük, mert a mozgalmak nevei még nem ismertek, és lépést tartani az oktatóval, és a tapasztaltabb résztvevők nehézségekbe ütköznek. Ne kétségbe eshet! Itt nincs semmi bonyolult, és az első leckéből emlékeznek az alapvető gyakorlatokra, és alkalmazkodnak a csoport sebességéhez.
Mit kell tennie egy leckére?
Víz! Tartson szobahőmérsékleten egy üveg vizet. Azonban a képzés során próbáljon meg inni egy kicsit és egy kis kortyot. A ruhák nem húzhatnak össze mozgásokat, hagyományos sportrövidnadrágot, harisnyát stb. Ellenőrizze, hogy a cipő nem csúszik-e, különben kockáztathatja a bokáját.
Lépés aerobik otthon
Lehetséges? Természetesen! Nincs drága szimulátor, amelyet nem kell megvásárolnia, maga a platform költsége kb. 65 dollárból indul (ami majdnem megegyezik egy havi előfizetéssel az edzőteremben). És ha akarod, akár magad is meg tudod csinálni, de ne felejtsd el, hogy a vízi járműnek ellenállnia kell, ellenálljon a súlyának, és csúszásmentes felülete van (a gumiszalag tökéletes erre). A platformnak legalább 20 cm-nek kell lennie.
Ami a tudást illeti, könnyen fel lehet venni egy nagy számú videóleckét, amelyek közül az egyiket az alábbiakban adjuk meg.
A lépés aerobik kezdőknek segít a szív- és érrendszer erősítésében, a mozgások összehangolásának javításában és az izom tónusában. A hangsúly az alsó testre, a lábak izmokra, a combokra és a fenékre.
Hogyan végezhetünk lépcsős aerobik gyakorlatokat?
Győződjön meg róla, hogy a hátán egyenes, a tekintete előre, a lépésnek könnyűnek és rugalmasnak kell lennie, a lábak a legtöbb gyakorlatban nem térnek le teljesen a térdre, így nem sérülnek a csuklón.
Melegítésként 5-7 perc alatt viszonylag intenzív tempóban járhat a helyszínen. Több légzést és impulzust kell kapnia. A karok kissé meghajlottak a könyöknél, és úgy mozognak, mint a szokásos lépésben vagy futás közben, mivel ezek tartják az egyensúlyt.
Használd súlyzókkal és gyakorlatokkal, hogy vegyenek részt és erősítsd meg a karizmokat. De ha meg akarja hangolni a sajtó és az izmok izomzatát, külön kell elvégeznie a gyakorlatokat, mivel a séta során nagyon nehéz elvégezni a lejtőket. Ezeket az edzés végén is megteheti. Így érheted el, hogy az egész tested jobban illeszkedik és erős lesz. Az alábbiakban kitűnő videó tanfolyamot mutatunk be lépésről-aerobikra, amelyen otthon tanulhat.