Hogyan lélegezzen futás közben?

A megfelelő technikával a futás kiváló megelőzést jelent számos betegség számára, mivel a vérkeringés felgyorsulása következtében több tápanyag és oxigén lép be a szövetekbe, és aktiválódik a sejtek biokémiai folyamata. Annak érdekében azonban, hogy biztosítsuk a megfelelő oxigén telítettséget, tudnunk kell, hogyan kell lélegezni megfelelően futás közben.

A légzés alapvető szabályai futás közben

Úgy gondolják, hogy a futásnál a legjobb a "beléptetni" a hasi típusú légzést. Ez különösen igaz a nőkre, mert nem vesznek részt a légzésben. A diafragmatikus izom maximális kihasználása érdekében mély belégzés alatt enyhén fel kell fújni a gyomrot. Így részt vesz a gázcsere folyamatában a tüdő minden területén.

Néhány újonc futó nem tudja, hogyan lélegezzen télen. A legjobb, ha a lélegzetet az orrban hordja, mert az orrjáratokon áthaladó hideg levegő feltételezi az optimális hőmérsékletet, megnedvesíti és különböző baktériumokból és vírusrészecskékből szűri. Ha a belélegzés a szájon keresztül történik, akkor a hideg levegő közvetlenül a gégebe és a légcsőbe jut, ami ORZ-t okozhat.

Vannak emberek, akik csak az orrán keresztül lélegezhetnek be és ki, ezért érdemes belenyegetni az orrodba és kilégezni a szájjal; vagy lélegezzük be a levegőt a szájával, és lélegezzünk ki az orrodon keresztül. A száj belégzése lehetővé teszi, hogy gyorsan oxigénnel telítődjék a vér, és a kilélegzés a szájon keresztül biztosítja a szén-dioxid leggyorsabb kitolódását. Azok a kezdők, akik nem tudják, hogyan lélegezzenek futás közben, vagy amíg csak az orrán keresztül lélegezhetnek , ajánlott belélegezni az orrát és kilégni a szájon keresztül.

Ha a lélegzetek rendkívül mélyekké válnak, és csak a szájon át folyamatosan lélegezni kell, akkor lassítani kell, mert az ilyen jelek súlyos oxigénhiányt jeleznek.

Megfigyeljük a ritmikusságot

Egy másik ajánlás, hogy hogyan lélegezzen futás közben: a légzésnek ritmikusnak kell lennie. Azok a futók, akik átlagosan szeretnek egy edzést, megközelítik a "2-1" rendszert. Azaz, lélegzetet kell tennie egy lépésben, és lélegezni kell ketten. Ha nem tudja fenntartani ezt a légzési sebességet, csak próbáljon lélegezni, amikor sétál. Idővel szokássá válik, és a futások során nem kell folyamatosan ellenőriznie a légzés ritmusát.

Végül, ne felejtse el, hogy ne lélegezzen futás közben, hanem hogy lélegezzen. A kocogáshoz a parkok vagy a telepítések a legalkalmasabbak, ahol olyan fák vannak, amelyek oxigént bocsátanak ki és elnyelik a széndioxidot, de nem poros utakat.