Az a kérdés, hogy hogyan kell naponta igyunk igazi vizet fogyasztani, mindenki figyelmét figyelmen kívül hagyja, aki az egészségi állapotát ellenőrzi. A víz fontosságát a szervezet normális működéséhez a következő tények igazolják:
- a víz a test összes folyékony közegének alapja - a vér, a nyirok, az intracelluláris és az intercelluláris anyagok, az emésztőnedvek;
- a vizet a szervezetben a vizeletrendszeren keresztül cirkulálják, eltávolítja a szervezetből származó toxinokat, hulladékokat, bomlástermékeket;
- a víz transzportálja a tápanyagokat a szövetek sejtjeire, biztosítva azok életképességét.
Hogyan ivassunk vizet a nap folyamán?
A napi vízmennyiséget egy személy súlyával összhangban számítják ki. Fontos szerepet játszik a szezonális tényező és az emberi tevékenység típusa is. Annak eldöntéséhez, hogy a napi vizet igyekezni a legjobban, érdemes megfontolni:
- a nyári melegveszteség nagyobb, ezért nagyobb a vízszükséglet;
- ha egy személy súlyos fizikai munkaerővel foglalkozik, vagy aktívan részt vesz a sportban, akkor több vízre van szüksége.
A kérdés megválaszolására, hogy miként kell vizet inni a nap folyamán, a szakértők tanácsot adnak:
- Naponta 8-12 pohár tiszta, nem szénsavas vizet inni adalékanyag nélkül.
- Nagyon hasznos, hogy reggel ivassunk vizet üres gyomorra és másfél órát lefekvés előtt.
- Az ivóvizet fél órával étkezés előtt vagy legalább 1-2 órával étkezés után kell bevenni. Egy ilyen rendszer segít az emésztés folyamatának javításában és a toxinok eltávolításában.
- Húsevés után jobb étkezés után 3-4 alkalommal inni vizet.
- A testmozgás és a képzés során a vizet kis mennyiségben részesíteni kell az egyensúly helyreállításához. Ennek oka az izzadás okozta aktív folyadékvesztés. Edzés előtt előmelegítheti az edényt, ami a terhelés előtt folyadékot eredményez.
- Egy időben a legjobb, ha legfeljebb 1 csésze vizet inni. Elhízás és stressz esetén az adag megduplázódhat.
- Az ivóvizet lassan, kis kortyokban kell elvégezni, így könnyebb megemészteni.
- Különböző italok - gyümölcslevek, teák, kávé, nem számítanak a napi vízmennyiség kiszámításánál. Ezzel szemben a magas koffein és cukor tartalmú italok a test kiszáradásához vezetnek. Ugyanez vonatkozik az alkoholos italok és cigaretták minden típusára.
Milyen gyakran ivott a víz egész nap, a táplálkozási tudósok megjegyzik, hogy ebben a számban kell összpontosítania az egyéni igényeit a test. Ha szomjúságot vagy a kiszáradás jeleit érzi, haladéktalanul vissza kell állítania a folyadék egyensúlyát a szervezetben. A vízhiány ilyen tünetekkel jár:
- szájszárazság és viszkozitás érzése a szájban;
- hirtelen fáradtságérzet;
- szédülés és fejfájás;
- az ajkak száraz bőrét;
- az intenzív szomjúság érzése.
Néhány ember számára, akik megszokták a tea vagy a kávé szomjazását, nehéz rendszeres ivóvízre váltani. Számos trükk van arra, hogyan kell több vizet inni a nap folyamán:
- mindig tegyen egy palack tiszta vizet veled, az elsõ szomjúság jelei azonnal leállítják;
- Fejlesszen egy szokást minden másfél órában egy pohár vizet inni;
- hogy a víz ízét kellemesebbé tegye, hozzá lehet adni egy szelet citrom, mész, narancs vagy néhány gyümölcslevet ezekből a gyümölcsökből;
- igyon vizet a mosdóba menni, azonnal töltse le a folyadék elvesztését;
- ha nem tudsz megszabadulni az ivás szokásaitól étkezés közben, akkor más italok helyett tegyen pohár vizet az asztalra.
Az alkalmazkodás folyamata könnyebb lesz, ha először összeállít egy asztalt az ivóvízhez. Az ivóvíz helyes használatának kialakítása után azonnal erőt, energiát és energiát tapasztal. Sokak számára segít megszabadulni az extra fontoktól és az anyagcserezavaroktól.