A megfelelő táplálkozás és a sport két alapvető feltétel a fogyás szempontjából. A kiegyensúlyozott étrend a testenergiát biztosítja a tréningnek és lehetővé teszi számodra, hogy gond nélkül fogyasszon.
A megfelelő táplálkozás a súlycsökkenés és a sportolás során
A kiegyensúlyozott és megfelelő étrend a fogyás és a sport számára nem lehet túlságosan szűkös. A saláta és a kefir levélpapírján nehéz nem csak naponta mozogni, hanem mozogni is. A jól megfontolt étrendnek tartalmaznia kell a tápanyagok teljes körét - szénhidrátokat , fehérjéket és zsírokat.
A fehérjék szükségesek az izomszövet mennyiségének megőrzéséhez. Ne zárja ki a fehérjéket az étrendből, mert fél a férfiak izomzatának felépítéséért - olyan eredményhez, amelyet a helyiségben évekig kell dolgoznia. A fehérjék hiánya a saját izomtömegük elvékonyodásához vezet, de a zsíros réteg nem fog sokat szenvedni. Ráadásul a zsírégetés mértéke csökken, mert az izom "felhalmozódása" elpazarolódik. A megfelelő fogyás és a napi testmozgás naponta legalább 2 gramm fehérjetartalmat biztosít a testsúly kilogrammonként. A megfelelő fehérjetermékek csirkemell, sovány hal és hús, túró .
A sportolóknak a testsúlycsökkentéshez szükséges étrendje szükségszerűen magában foglalja a szénhidrátokat, amelyek a fő (és a test számára leginkább hozzáférhető) energiaforrás és a képzés ereje. De a szénhidrátok szükségesek és hasznosak - gabonafélék, nem keményítőtartalmú zöldségek, édesített gyümölcsök. A szénhidrát élelmiszerek fő részét a tervezett edzés előtt 2 órával el kell fogyasztani egy kis fehérjével együtt. A szénhidrát termékek napi normája 4 g / kg.
A zsírok a sportoláshoz és a súlycsökkenéshez is szükségesek, mindenekelőtt - a zöldség. Kis mennyiségű olajat, például olívaolajat használnak saláta öltözködéséhez, de nem kívánatos a sütés.
A testsúlycsökkenésnek és a testmozgásnak az alábbiakból kell származnia:
- konzervek, kolbászok, sózott és füstölt termékek;
- édes italok és cukor;
- muffinok, kenyér és édességek;
- állati zsírok, margarin.