A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód egyik fontos eleme. Ez mindenki számára ismert, de az étkezés új elveire való áttérés nem könnyű az életmód miatt. Ha tudod, hogyan kell fokozatosan áttérni a megfelelő táplálkozásra, akkor rövid idő alatt jó eredményeket érhet el.
Hogyan kell simán átállni a megfelelő táplálkozásra?
A táplálkozás új elvére való áttérés során bekövetkező kudarcok gyakran az ilyen típusú étellel kapcsolatos ismeretek hiányához kapcsolódnak. A megfelelő táplálkozás szokásos rendjének ismerete segít rendezni a rendszert és simán átvinni a testet az egészséges táplálkozáshoz a megfelelő időben.
Egy klasszikus rendszer, amely segít megérteni, milyen könnyű átállni a megfelelő táplálkozásra, öt ételből áll:
- Reggeli . Ide tartoznak a fehérjék és a komplex szénhidrátok is. Hasznos reggeli a zabpehely, bogyókkal vagy diófélék hozzáadásával, rántottakkal, csirkemellel, édesmentes müzlettel, gyümölcsökkel. Ha igazán édeset akarsz, akkor reggelizni vagy ebédelni lehet.
- Második reggeli . Ez az étel tartalmazhat dióféléket, gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöket, túrósajtos kenyereket.
- Ebéd . Az ebéd fehérjét, szénhidrátokat és rostokat tartalmaz. Például zabkása egy darab sült csirke és zöldség saláta.
- Snack . Ez az étkezés fehérjéből és kis mennyiségű lassú szénhidrátból állhat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy falat csak egy snack, így a rész, mint a második reggeli, kicsi lesz.
- Vacsora . Fehérje és rosttartalma: alacsony zsírtartalmú hús, bab , tojás, túró, zöldség. Ugyanazon a vacsorán nem lehet később.
Hogyan lehet átállni a megfelelő étrendre a fogyás miatt?
Gyakran keresik a nőket a megfelelő táplálkozásra való áttérésre, annak érdekében, hogy megszabaduljanak a többlet kilogrammtól. Ebben az esetben be kell tartania a fenti rendszert, de add hozzá ezeket a pontokat:
- Kerülje a magas kalóriatartalmú, zsíros és sült ételeket. A termékeket leginkább sütéshez és forraláshoz főzhetik.
- Szükséges sok vizet inni a folyamatok cseréjének érdekében.
- Nehéz és nagy kalóriatartalmú ételek csak reggel fogyaszthatók.
- Szükséges a porok mennyiségének fokozatos csökkentése, de semmiképpen sem éheznek.
A megfelelő táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis magában kell foglalnia a szervezet számára hasznos anyagokat. Csak ebben az esetben lehet az energia és a könnyedség növelése a szervezetben. Ellenkező esetben egy személy kockázatot jelenthet a táplálkozás szokásos elvének megfelelően.