Külön élelmiszer - menü

Sokan érdeklik a külön tápegységek részletes menüje. Ennek a rendszernek a bonyolultsága miatt azonban, annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a hiba véletlen elhárítása, fontos megkezdeni az összes szabály megértését, mielőtt megpróbálna példákat keresni. Ebben a cikkben megtalálja mind a napi étrend elkészített példáit, mind az öngyűjtés alapelveit.

Hogyan készítsünk menüt a megosztott ételre?

A frakcionális táplálék az az elv, hogy naponta 5-6 alkalommal kis adagokban fogyasztják az élelmiszereket. Rendszerint 3 fő étel és 2-3 további étel van. De a külön tápellátás elvei némileg bonyolultabbak, de emlékezhetnek rájuk is, ha akarod. Tehát az alapok:

1. A fehérjéket zsírokkal nem lehet megenni. Más szavakkal, a hús, hal és baromfi csak karcsú, zsíros réteg nélkül megengedett. A körethez csak a nem keményítőtartalmú zöldségek alkalmasak (a keményítő-zöldségek a burgonya, a kukorica, a hüvelyesek és kizártak).
2. A keményítőtartalmú zöldségeket (kukorica, burgonya, hüvelyesek) zöld zöldségekkel vagy növényi olajjal kombinálják, de nem állati zsírokkal! Ez a csoport magában foglalja a makaróniát, a kenyeret és a félszáraz keményítőt - a répát, a retket, a reteket, a rukukvát.
3. A paradicsom, a görögdinnye, a dinnye és az összes savanyú gyümölcs csak az összes többi terméktől elkülönítve fogyasztható.
4. A zöld és a nem keményítőtartalmú zöldségek olyan univerzális csoportok, amelyek állati zsírokkal együtt is kombinálhatók.
5. A tejet külön kell venni, és nem italnak, hanem étkezésnek. Ez a szabály a túróra is vonatkozik.
6. A tojások a fehérjecsoporthoz tartoznak, zöld zöldségekkel kombinálva. A fehérjét nem lehet egy másik fehérjével kombinálni, vagyis a tojással töltött tojás, a kolbászt vagy a steaket tilos tál. Csakúgy, mint a hús sajtos vagy szendvics sajtot és kolbászt.
7. A dióféléket külön étkezés során vegye be.
8. Tilos kétféle szénhidrátot (tésztát vagy gombócot kenyérrel stb.) Fogyasztani.
9. A gombák semlegesek, és fehérjékkel és szénhidrátokkal kombinálva.

E szabályok alapján egyszerűen összeállíthat egy példás menüt külön étellel. Számos példát kínálunk.

Példák a megosztott tápellátási menükre

Tekintsünk több menüpontot, amelyeket biztonságosan használhat minden nap anélkül, hogy ártalmas lenne a szervezetben. Ne felejtsük el, hogy fontos a részecskék méretének ellenőrzése! A snackek mellett további gyümölcsöt vagy tejterméket használhat.

1. lehetőség

1. Reggeli: zabpehely a vízen szárított sárgabarack, teljes búza kenyér, zöld tea cukor nélkül.
2. Ebéd: zöldségpörkölt, zöldséges saláta, cukormentes tea.
3. Délutáni snack: saláta sajt és paradicsom.
4. Vacsora: a sütőben sütött hal és a zöldség körettel.

2. lehetőség

1. Reggeli: sült tojás paradicsommal és gyógynövényekkel, cukormentes tea.
2. Ebéd: sült burgonya, bab saláta, cukormentes tea.
3. Délutáni snack: koktél joghurt és bogyók.
4. Vacsora: pörkölt zöldségekkel csirkemell.

3. lehetőség

1. Reggeli: túrós tök, cukormentes tea.
2. Ebéd: hajdina zöldséggel, könnyű salátával, cukormentes tea nélkül.
3. Délutáni snack: gyümölcssaláta.
4. Vacsora: gomba pilaf, zöldség saláta.

4. lehetőség

1. Reggeli: omlett a tojásból, saláta a tengeri kelkéből, cukormentes tea.
2. Ebéd: zöldségleves püré, cukormentes tea.
3. Délutáni snack: főtt csirkemell és paradicsom.
4. Vacsora: pulyka, cukkinivel vagy cukkinivel párolt zöldség saláta.

5. opció

1. Reggeli: zabkása hajdina gombával, cukormentes tea.
2. Ebéd: egy csésze bab, zöldség saláta, cukormentes tea.
3. Délutáni snack: alma sült.
4. Vacsora: lazac sült hagymával és sárgarépával, zöldség saláta.

Ezek közül a lehetőségek közül bárki talál magának valami megfelelőt. A legfontosabb dolog nem megengedni az élelmiszer szűkösségét és monotonságát: mindennek meg kell változnia, hogy a szervezet számos vitamin-, nyomelem- és aminosav-kombinációt kapjon.