Sok lány hosszú ideig meggyalázza magukat a teával a fogyás, a "csodagyulladékok", a reggeli gyakorlatok és csak a saját tapasztalatuk meggyőződésével, hogy ez nem hoz eredményeket, összeegyeztethető azzal az ötlettel, hogy változtatni kell a diéta. A gyakorlatban azonban kiderül, hogy ez nagyon nehéz. Ez a cikk megmondja, hogyan kényszerítheti magát enni kevesebbet.
Miért kell enni kisebb adagokban?
A harmónia fő ellensége a túlfűzés és különösen a szokásos túlfogyasztás . Ha megérted, hogy túl nagy adagok fogyasztása, feltételezhetjük, hogy ez a fő probléma.
Az emberi test összetett mechanizmus. Élelmiszerként megkapja az energiára fordított energiát: légzés, szívdobogás, belső szervek munkája, mozgás, gondolatmenet. Ha bőven eszel, és a szervezet kevesebb energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit kap, akkor elindul a tárolási folyamat, és a kalóriákat átviszik a zsírszövetre.
Ennek a folyamatnak a visszafordítása érdekében kevesebb kalóriát kell kapnia, mint amennyit elköltesz. Ebben az esetben a szervezet hiányossága a zsírszövet hasadásával történik.
Nagy mennyiségű élelmiszer nem ad a testnek időt arra, hogy megbirkózzon a kapott energiamennyiséggel, és ebben az esetben elkerülhetetlenül megkezdődik a zsírszövet növekedése. Ezért van az étrendi táplálkozás fő elve az, hogy gyakran enni, de kis adagokban. Ezt nevezik "tört élelmiszernek".
A frakcionális táplálkozásban még egy fontos plusz: ez a megközelítés lehetővé teszi az anyagcserét. Az a tény, hogy amikor egy kicsit enni kezdesz, a test úgy gondolja, hogy a nehéz idők jönnek, és lassítja az anyagcserét. Emiatt a szervezet kevesebb kalóriát fogyaszt, és lassan fogyni. Napi 5-6 alkalommal kis adagokban történő etetés lehetővé teszi, hogy megkerülje ezt a folyamatot: minden alkalommal, amikor megeszik, az anyagcsere aktívan részt vesz a munkában, és ez hatékonyan és folyamatosan fogyást eredményez.
Mindezen folyamatok megértése után könnyebb lesz megtalálni a módját enni kevesebbet. A frakcionális energia rendszer világosabbá és könnyebbé tétele érdekében példázzuk a tört táplálkozás megfelelő étrendjét:
- Reggeli - egy tál két tojás vagy zabkása, tea.
- A második reggeli minden gyümölcs.
- Az ebéd egy leves, egy kis szelet kenyér.
- Snack - 20 g sajt vagy fél csésze túró, tea.
- Vacsora - friss vagy sült zöldségek és sovány hús, hal vagy baromfi.
- Egy órával az alvás előtt: egy pohár 1% kefir vagy alacsony zsírtartalmú ryazhenka, varenets.
Amint láthatja, a diéta 3 fő étel és három snack. A részeknek kicsinek kell lenniük - pl. Az egész vacsorának egy salátalemezre kell illeszkednie.
Hogyan kényszerítheted magad kevesebb enni?
Többféle módszert kínálunk egyszerre, amelyek párhuzamosan használhatók. Lehetővé teszik, hogy könnyebben szabályozzák a részek méretét.
- Használjunk kis tányérokat - ezeken az élelmiszereken jobban tűnnek, és vizuálisan nem fog kellemetlenséget tapasztalni.
- Próbáljon enni otthon, és minden rész egyharmadát vágja.
- A "rendkívüli" éhség esetén egy kevés zsírmentes joghurtot inni.
- Ne üljön túl az asztalnál túl éhes,
rendszeresen étkezni, és nagy adagok nem használhatók. - Elképzelni, hogy mennyire elképesztő számod hamarosan megcsinálod magad egy kis ételnek.
- Az étkezés előtt menjen a tükörbe, és nézze meg a problémás területeket - nagyon jól csökkenti az étvágyat !
- Drink 8 pohár vizet naponta, és közülük 1-1,5 pohár minden alkalommal evés előtt. Ez lehetővé teszi a gyomor kis töltését, és nem éhezi az éhséget.
Egyél jobb, ugyanakkor, és a tested gyorsan megtagadja a túlfogyasztást. A nagy adagok ugyanolyan függésben vannak, mint a dohányzás. Amikor apró részletekben kisételre váltasz, észre fogod venni, hogy semmit sem veszítettél el, de sokat szereztél.