Hogyan kényszerítheted magad kevesebb enni?

Sok lány hosszú ideig meggyalázza magukat a teával a fogyás, a "csodagyulladékok", a reggeli gyakorlatok és csak a saját tapasztalatuk meggyőződésével, hogy ez nem hoz eredményeket, összeegyeztethető azzal az ötlettel, hogy változtatni kell a diéta. A gyakorlatban azonban kiderül, hogy ez nagyon nehéz. Ez a cikk megmondja, hogyan kényszerítheti magát enni kevesebbet.

Miért kell enni kisebb adagokban?

A harmónia fő ellensége a túlfűzés és különösen a szokásos túlfogyasztás . Ha megérted, hogy túl nagy adagok fogyasztása, feltételezhetjük, hogy ez a fő probléma.

Az emberi test összetett mechanizmus. Élelmiszerként megkapja az energiára fordított energiát: légzés, szívdobogás, belső szervek munkája, mozgás, gondolatmenet. Ha bőven eszel, és a szervezet kevesebb energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit kap, akkor elindul a tárolási folyamat, és a kalóriákat átviszik a zsírszövetre.

Ennek a folyamatnak a visszafordítása érdekében kevesebb kalóriát kell kapnia, mint amennyit elköltesz. Ebben az esetben a szervezet hiányossága a zsírszövet hasadásával történik.

Nagy mennyiségű élelmiszer nem ad a testnek időt arra, hogy megbirkózzon a kapott energiamennyiséggel, és ebben az esetben elkerülhetetlenül megkezdődik a zsírszövet növekedése. Ezért van az étrendi táplálkozás fő elve az, hogy gyakran enni, de kis adagokban. Ezt nevezik "tört élelmiszernek".

A frakcionális táplálkozásban még egy fontos plusz: ez a megközelítés lehetővé teszi az anyagcserét. Az a tény, hogy amikor egy kicsit enni kezdesz, a test úgy gondolja, hogy a nehéz idők jönnek, és lassítja az anyagcserét. Emiatt a szervezet kevesebb kalóriát fogyaszt, és lassan fogyni. Napi 5-6 alkalommal kis adagokban történő etetés lehetővé teszi, hogy megkerülje ezt a folyamatot: minden alkalommal, amikor megeszik, az anyagcsere aktívan részt vesz a munkában, és ez hatékonyan és folyamatosan fogyást eredményez.

Mindezen folyamatok megértése után könnyebb lesz megtalálni a módját enni kevesebbet. A frakcionális energia rendszer világosabbá és könnyebbé tétele érdekében példázzuk a tört táplálkozás megfelelő étrendjét:

  1. Reggeli - egy tál két tojás vagy zabkása, tea.
  2. A második reggeli minden gyümölcs.
  3. Az ebéd egy leves, egy kis szelet kenyér.
  4. Snack - 20 g sajt vagy fél csésze túró, tea.
  5. Vacsora - friss vagy sült zöldségek és sovány hús, hal vagy baromfi.
  6. Egy órával az alvás előtt: egy pohár 1% kefir vagy alacsony zsírtartalmú ryazhenka, varenets.

Amint láthatja, a diéta 3 fő étel és három snack. A részeknek kicsinek kell lenniük - pl. Az egész vacsorának egy salátalemezre kell illeszkednie.

Hogyan kényszerítheted magad kevesebb enni?

Többféle módszert kínálunk egyszerre, amelyek párhuzamosan használhatók. Lehetővé teszik, hogy könnyebben szabályozzák a részek méretét.

  1. Használjunk kis tányérokat - ezeken az élelmiszereken jobban tűnnek, és vizuálisan nem fog kellemetlenséget tapasztalni.
  2. Próbáljon enni otthon, és minden rész egyharmadát vágja.
  3. A "rendkívüli" éhség esetén egy kevés zsírmentes joghurtot inni.
  4. Ne üljön túl az asztalnál túl éhes, rendszeresen étkezni, és nagy adagok nem használhatók.
  5. Elképzelni, hogy mennyire elképesztő számod hamarosan megcsinálod magad egy kis ételnek.
  6. Az étkezés előtt menjen a tükörbe, és nézze meg a problémás területeket - nagyon jól csökkenti az étvágyat !
  7. Drink 8 pohár vizet naponta, és közülük 1-1,5 pohár minden alkalommal evés előtt. Ez lehetővé teszi a gyomor kis töltését, és nem éhezi az éhséget.

Egyél jobb, ugyanakkor, és a tested gyorsan megtagadja a túlfogyasztást. A nagy adagok ugyanolyan függésben vannak, mint a dohányzás. Amikor apró részletekben kisételre váltasz, észre fogod venni, hogy semmit sem veszítettél el, de sokat szereztél.