A szárítás hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a szubkután zsírtól, amit a sportolók rendszeresen használnak. A jó eredmények elérése érdekében fontos az integrált megközelítés. Meg kell tudnod, hogyan kell megfelelően megszáradni a lányt, ha van izom, és dombornyomozni akarsz, ellenkező esetben a módszer haszontalan lesz. A szárítás magában foglalja a test fokozatos alkalmazkodását. Általában ez a folyamat 3 hétig tart.
Mennyire helyesen száradja le a lányt az izmok enyhítésére?
Ebben a módszerben sok olyan szabály van, amelyet figyelembe kell venni az eredmény elérése érdekében. Ha egyszerűen csökkenti a táplálék kalória tartalmát, akkor a zsírral együtt az izomtömeg csökken.
Hogyan kell megfelelően kiszáradni a lányokat a fogyásért:
- Javasoljuk, hogy egy étkezést eszik, vagyis legalább ötször egy nap. Ez segít fenntartani az anyagcsere szükséges szintjét, valamint fenntartani a stabil cukorszintet a vérben.
- A szárítás nem jelent vízmentességet, mivel fontos, hogy ellenőrizze a víz egyensúlyát. Ehhez tiszta vizet kell inni, mivel az 1 kg súlynak 30 ml-nek kell lennie.
- Folyamatosan számolni kell a kalóriákat, fokozatosan csökkentve a szénhidrátok miatt felszabaduló értéket. Ennek eredményeként értéket kell elérni, ha 1 kg tömeg 35-40 kcal értéket jelent. Annak érdekében, hogy az izomtömeget ne veszítsék el, hetente egyszer ajánlott a 100-200 g-os fogyasztott szénhidrátok mennyiségének növelése.
- Ahhoz, hogy végre megértsd, hogyan lehet megszáradni a lányokat otthon, beszélned kell a fizikai aktivitásról. A szokásos gyakorlatokat elvégezheti, de csak az intenzitás növelésével. A munka ne legyen kopás, hanem az izmok égő érzése előtt. A felhasznált súlyt jelentősen csökkenteni kell. Kombinálhatja az energiát és az aerob edzést. A lecke legalább 40 percig tart. A képzés lényeges szabályszerűsége és a legjobb rendszer - a képzés / pihenőnap.