A Tabata nem igényel különleges képzést, de mivel a képzés intenzív, szív-és érrendszeri betegségek jelenlétében, jobb, ha megtagadja ezt a súlycsökkentési módszert.
A dohányzás módját egészséges emberek számára kitalálták, akiknek nincs ideje vagy vágya arra, hogy különleges formákat vehessenek igénybe a jó forma megszerzése érdekében. Ezért a dohányzás módszerét a lehető legrövidebb idő alatt - 4 és 20 perc között végezzük.
A dohányzás módszereinek gyakorlati komplexuma 5 megközelítésből áll, 4 percenként. Valójában a gyakorlatban a gyakorlatok inkább a dohányzás módszerével, és 5 megközelítéssel - ez a tájékozódás, hogy ne felejtsük el, hogy a test 5 részének kifejlesztésén dolgozunk.
Az első és a második megközelítés a dohánytani jegyzőkönyv gyakorlatait illetően a lábak, a harmadik a kéz, a negyedik és ötödik a sajtónak.
Gyakorlatok a dohányzás módjáról
- Ugrás kötél - 20 másodperc ugrások, 10 másodperc pihenő és így 4 perc.
- Lefelé guggolással - a jobb lábgal előre haladunk, aztán jobbra tesszük a guggolást, majd ismét jobbra ugrálunk. A lábat eltávolítjuk az IP-ben, majd ugyanezt tesszük a bal lábhoz, és egyik oldalán 20 másodpercig váltakozunk. Ezután 10 másodperc pihenés és minden megismétli az összes 4 percet.
- Súlyzókkal kezeljük a mancsokat a mellkas előtt. Mindkét kezünkbe fúrjuk az ütéseket, majd ugyanazt a dobást a kézből vagy a rúgásból. Így haladunk előre és félre. Ismételje meg 20 másodpercet, majd pihenjen 10 másodpercig, és így 2 percig.
- Kihúzzuk a kezünket, leengedjük és megnyugtatjuk a kezünket, a kilégzéssel a kezünket oldalra toljuk, anélkül, hogy a könyökét végig hajlítjuk, megpróbáljuk lezárni a kardot ezen a mozgáson. 20 másodperces intervallumokkal ismételjük meg - testmozgás, 10 másodperc - pihenés, 2 perc.
- Lefeküdtünk a szőnyegre, lehajolva, kissé letépünk a lábainkon, és a lába szilárdan benyomódott a padlóra. A lábakat lendítsük előre, ahogy kilégezzük, a lábak nyúlnak és térdre hajolnak. 2 percet - 20 másodperces munkát végzünk, 10 másodperces pihenést.
- A "Bike" - a lábaddal együtt dolgozik, mint az előző gyakorlatban, csak adja hozzá a sajtó megcsavarását kézzel a fejed mögé, és a test teljes fordulatát. 4 20 másodperces készletet készítünk 10 másodperces szünettel.
- A hangsúlyt feszítjük, és ebből a pozícióból felváltva fújunk előre és felfelé. Csak egy kört csinálunk 20 másodpercig, majd 10 másodpercig pihenünk.
- "Rock-climbing" - a test pozícióit megtartjuk, mint az előző gyakorlatban, de a lábainkkal dolgozunk - minden lábunkkal háromszöget rajzolunk, először a lábat az oldalról lefelé, majd a közepén pontosan lecsúsztatjuk, majd visszaadjuk az FE-be. Mi alternatív lábak, mi egy kört.
- A hasra fekszünk, a könyökök kar könyöggel, a kilégzéskor a test felemelkedik. 1 kört csinálunk.
- Az alkarokra helyezzük a hangsúlyt, fokozatosan kimentünk a klasszikus fekvő pozícióba - a bal kezünk tenyerét a padlóra helyezzük, majd a jobb oldali kezünket a bal kéz alkarával, majd a jobb oldali talpon a 20 másodperces kör végéig leeresztjük a padlóra.
- Nagy hangsúlyt fektetünk a kilégzésre, vállunkon - 1 kört a kezünk előtt állunk.
- Ismételje meg a "Climber" gyakorlatot.
- Ismételjük a 9. gyakorlatot.
- Ismételjük a 10. gyakorlatot.