A megfelelő táplálkozás nem csak az egészség megőrzéséhez, hanem a súlycsökkenés szempontjából is fontos. Sokan biztosak abban, hogy súlyosan korlátozniuk kell magát az ételben, és valami íztelen, de nem így van. Tekintsük a szabályokat és a megfelelő táplálkozás példáját egy hétre, amely lehetővé teszi minden egyes ember számára, hogy megpróbálja megváltoztatni étrendjét annak érdekében, hogy értékelje az előnyöket. A túlsúlyt véglegesen elfelejteni, a szakemberek azt javasolják, hogy teljesen áttérjenek a megfelelő táplálkozásra.
A megfelelő táplálkozás alapjai egy hétig
A táplálkozási szakemberek és a tudósok régóta lefuttatják a táplálkozás alapelveit, amelyek lehetővé teszik a különböző emberek számára, hogy jó eredményeket érjenek el, függetlenül a test egyéni munkájától.
A megfelelő táplálkozás alapelvei a testsúlycsökkenéshez, hogy egy menüt készítsenek a héten:
- A menünek különböző termékeket kell tartalmaznia, hogy a szervezet minden szükséges anyagot megkapjon a megfelelő munkához. Éppen ezért az éhezés teljesen ellenjavallt.
- A cukor az alak fő ellensége, ezért el kell hagyni. Ez vonatkozik a különböző desszertekre, édes italokra stb. Számos nem kalóriatartalmú és hasznos desszert található, amely a rendelkezésre álló termékekből készül.
- A só az ellenség is, ezért kis mennyiségben kell fogyasztani. Általánosságban elmondható, hogy a só folyadékretencióhoz vezet, amit a szervezet duzzanata jelent.
- A fogyás megfelelő táplálékának hozzávetőleges menete tartalmazzon öt étkezést, amely segít fenntartani az anyagcserét és nem érezni az éhséget.
- A reggeli a legfontosabb étkezés, így nem szabad kihagyni. A komplex szénhidrátok ideálisak reggel, például gabonafélék és kenyér számára. A második reggelihez válassza a tejtermékeket.
- Ebéd esetén a fehérjéket, a zöldségeket és a komplex szénhidrátokat össze kell kapcsolni, de vacsorázni jobb fehérjét fogyasztani.
- Fontos és helyes az ételek elkészítése, hogy ne veszítse el az összes hasznos anyagot. A legjobb, ha sütjük a termékeket, főzzük, pároljuk és főzzük párra.
- Ne felejtsd el fenntartani a testben a víz egyensúlyát, ami fontos a sikeres fogyás szempontjából. Naponta legalább 1,5 literes italt kell fogyasztania, és ez a térfogat csak a gáz nélküli, tiszta vízre vonatkozik.
Ha egy héten belül megfelelő testsúlycsökkentő étrendet használ, javasoljuk előre elkészíteni egy menü, amely lehetővé teszi, hogy az étkezést ne hagyja előre, és előkészítse a szükséges termékeket. A jó eredmény a megfelelő táplálkozás és testmozgás kombinációján keresztül érhető el.
Minta menü a megfelelő táplálkozáshoz egy hétig
A tápláléktanúktól tanácsos választani maguknak egy menüt, amely a meglévő szabályokra és az adagokra vonatkozó példákra összpontosít. Ennek következtében a felbomlás veszélye, a nem szeretett élelmiszerek használata minimálisra csökken.
1. opció:
- reggeli: a vízben főtt zabliszt, mézes és fahéjas almával, cukor nélkül teával vagy kávével;
- snack: 250 ml joghurt adalékanyagok nélkül és 200 g ananász;
- vacsora: egy adag zöldségleves, párolt marhahús szelet rozskenyér és tea;
- snack: néhány zabpehely sütit és teát;
- vacsora: alacsony zsírtartalmú túró és narancs.
2. opció:
- reggeli: két tojásból előkészített omlett, paradicsommal és borssal, valamint teával;
- snack: 1 evőkanál. joghurt és 50 gramm szárított kajszibarack és földimogyoró;
- ebéd: csirkehúsleves, fűszermentes fűszernövény nélkül és 100 g filé, valamint néhány halszelet és 150 g káposzta saláta;
- snack: néhány zabpehely sütit és teát;
- Vacsora: 150 gramm görög saláta, 100 gramm grillezett hús és tea mézzel.
3. opció:
- reggeli: tészta tál és kávé egy része;
- snack: kefir aszalt gyümölcsök hozzáadásával;
- ebéd: főtt karfiol és marhahús;
- snack: 1 evőkanál. paradicsomlé és sajtos kenyér;
- vacsora: párolt hal barna rizs és saláta zöld zöldségekkel.