Minden embernek nemcsak gyönyörűnek kell lennie, hanem egy egészséges megjelenésnek is, amely természetesen úgy érhető el, ha megfelelően eszik, a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi normájában szereplő arany átlagnak megfelelően.
Napi bevitel szénhidrátok bármely személy számára
Mielőtt a kérdés részletesebb megfontolásához fordulna, meg kell jegyeznünk, hogy a szervezet hálás az egyszerű szénhidrátok számára, amelyeket komplexből kell beszerezni. Szóval, mi az utolsó? Ezek közé tartozik a glikogén és a keményítő. A poliszacharidok, mint komplex szénhidrátok , amikor az emberi testbe esnek, egyszerű, glükózra bomlanak. Ez viszont vörösvértesteket, agyat és izmokat igényel.
A legérdekesebb dolog az, hogy a poliszacharidok feldarabolása már abban a pillanatban következik be, amikor egy személy rágni kezd. Más szavakkal, a nyálban lévő enzimek keményítővé teszik a kíváncsiskodó glükózt. A szénhidrátok mintegy 85% -a napi ráta keményítőre esik.
Ezenkívül segítenek fenntartani a normális élethez szükséges energiát, ezért részt vesznek az anyagcsere folyamatokban is, hozzájárulnak számos szerv működésének javításához és a fehérje tárolásához.
Ha részletesen megfontoljuk a szénhidrátok napi normájának kérdését, fontos megjegyezni, hogy ez nemcsak a kor faktoroktól, hanem a napi gyakorlattól is függ. Így például az első hónapban a csecsemők nem igényelnek szénhidrátokat, energiaforrásokat. Az óvodás korában a napi normák fokozatosan emelkednek, és a 8 éves korig elérik a 100 g-ot. A serdülők étrendjét úgy kell megtervezni, hogy egy nap 100-350 g-ot fogyasztjon, míg a felnőtt személynek ismét 100- 450 g szénhidrátra van szüksége.
A szénhidrátok napi értéke a nők számára
Az alábbiakban egy táblázatot adunk meg, amely megmagyarázza, hogy hány szénhidrátra van szükség. Ebből nyilvánvaló, hogy a fizikai aktivitás, a terhek, annál inkább a szervezetnek poliszacharidokra van szüksége. Tehát ha szellemi munkaerővel dolgozol, akkor számodra elegendő 5 gramm egyszerű szénhidrát, amely összetett, 1 kg testtömegre számítva. Azoknak, akik kézi munkával foglalkoznak, 1 kg testtömegre 8 grammra van szükség.
Nem lesz felesleges felsorolni a komplex szénhidrátokat:
- minden zöld (saláta, spenót, petrezselyem, kapor);
- gabonafélék (zabpehely, árpa, rizs, hajdina);
- bab (zöld és piros lencse, bab , bab, borsó, csicseriborsó);
- gyümölcsök (barack, grépfrút, alma, narancs, körte);
- bogyók (szilva, cseresznye);
- teljes kiőrlésű kenyér;
- húst.
A napi szénhidrátmennyiség a fogyásnál
A táplálkozási szakember nem fogja azt mondani, hogy amikor lefogy, egyszerű szénhidrátokat kell enni. Az utóbbiak gyorsan lebomlanak, és magas glikémiás indexük van. Más szóval, számos
Tehát a táplálkozási szakembereknek ajánlaniuk kell a kezdő étrendet 5 gramm komplex szénhidráttal 1 kg testsúlyra. Ne felejtsd el elvégezni a megfelelő gyakorlatokat. Ha nincs időnk a reggeli gyakorlatokra, próbálja gyalog járni naponta körülbelül 40 percig.
A legfontosabb dolog a napi étrend összeállításában: tudni, milyen mértékben, mint a napi szénhidrát adagban, mind a fehérjéket, mind a zsírokat.