Futás a helyszínen a fogyás miatt

Régóta bebizonyosodik, hogy a futás segíti a fogyást. De nem mindig van lehetőségünk az utcára futni, mert a ház közelében nem lehet stadion, park és egyéb létesítmény, ahol élvezheti az örömöt. Sok kezdő sportolót leállították, mielőtt az időjárás (hó, eső) megkezdődne. Akkor a segítséghez jön egy helyen, végül nem igényel nagy teret a foglalkoztatás és a különleges körülmények között.

Kétségtelen, hogy a súlycsökkentés helyben tartása segíti az alak emelését, felesleges kalóriákat éget, erősíti az izmokat és javítja az érintett személy mentális állapotát. Szintén vegye figyelembe, ha a szokásos futás során sok ellenjavallat van, egy helyszínen fut, gyakorlatilag mindegyiket megközelíti.

Hasznos a helyszínen futni?

Futtatás a helyszínen a használat nem kevesebb, mint a szokásos futás. A futás folyamán szinte minden izomcsoport érintett, a szív- és érrendszeri rendszer képzett, az izomrendszer, a vér oxigénnel telített, a test nagyon meleg, például a további edzéshez. És mégis, a helyszínen futó gyorsulás gyorsítja az anyagcserét, ami rendkívül fontos a fogyás szempontjából. Vegye azonban komolyan komolyan a versenyt. Végtére is, az előnyök mellett kárt okozhat. Ha a szimulátoron a helyszínen fut, akkor semmi nem kell félni, mert a modern szimulátorok amortizációs rendszerrel vannak felszerelve. Ha a padlón szeretne futni, tanácsos speciális futócipőt vásárolni kettős párnázással. Az amortizáció fontos, mert a futás során sok stressz fordul elő a háton, lábakon, térdén és más ízületeken.

Hogyan lélegezzen futás közben?

Széles körben úgy vélik, hogy a futás közben be kell lélegezni az orrodon. Ez egy olyan mítosz, amelynek nincs alapja. A légzés az orrban való futás közben a szívben lévő terheléshez és a szívfrekvencia emelkedéséhez vezet, ami hátrányosan befolyásolhatja az egészségét. Lélegezz a futás közben szájra. Minden származtatott légzőkészülék nem működik futás közben. Lélegezz ritmikusan, légzés nélkül. Ez talán a futók fő feltétele.

Gyakran előfordul, hogy az egyik oldalán fáj a futás közben. Ez máj-fájdalom-szindróma. Az újonc nem tudja mélyen lélegezni, ez a vér áramlásának csökkenéséhez vezet a szívben és stagnál a májban, ami a máj kapszulák fájdalmas nyújtásához vezet, és fájdalmat okoz az oldalán. A fájdalom elkerülése végett egyszerű szabályokat kell betartani: edzés előtt ne fogyasszon nehéz ételt (valahol 2 órával a futás előtt), mielőtt futna, bemeleged és győződjön meg róla, hogy mélyen lélegzik a futás közben.

Folyamatosan működik a helyszínen, amikor súlycsökkenést tapasztal?

Kétségtelen, hogy a helyszínen való futás kalóriát éget, ami segít a fogyásban. Kívánatos azonban a helyszínen való futás ritmusát váltani, így a test nem szokott egy ritmusra, ezáltal több kalóriát éget. Minél magasabb a pulzus a futás alatt, annál hatékonyabban éget kalóriát. Az impulzus mérésére és szabályozására szívritmus-figyelőt vásárolhat. Az optimális impulzus tömege 120-140 ütés percenként. A futás hatékonysága szempontjából rendkívül fontos az osztályok szabályossága. Nem kell kényszeríteni magad erre. Kezdje hetente háromszor 20 percig, majd fokozatosan növelje a terhelést.

Gyakran a kezdők kezdete érdekli a kérdés: lehet-e inni futás közben? A válasz attól függ, hogy milyen eredményt szeretne elérni a képzés segítségével. Ha úgy gondolja, hogy a testsúlycsökkenést edzeni kell, akkor nem kell sok vizet inni futás közben, de nem szabad teljesen lemondania a vízről. Úgy gondolják, hogy azok, akik kevésbé fogyasztanak a testmozgás során, nagyobb súlyt veszítenek. De ha inni akarsz, vízzel öblítheted a száját, és kortyolhatsz.