Sok tisztességes szex, ami egy komplex képzést képez, valamilyen oknál fogva kihagyja a gyakorlatokat és komoly hibát követ el. Az izomzat ebben a testrészben elkezd hullámosodni, és a bőr lusta lesz. Nem vonzó, még akkor is, ha gyönyörű karcsú lába és sajtó van. Szükséges tudni, hogyan kell megfelelően pumpálni a kezek izmait, mert sokan attól tartanak, hogy a képzés csúnya megkönnyebbülést eredményez, mint a férfiaknál. Ez a félelem teljesen ésszerűtlen. Először is, a nőknek nincs sok tesztoszteronjuk, másrészt pedig keményen kell edzenie és enniük kell a fehérjéket és egyéb kiegészítőket.
Milyen gyorsan szivattyúzni kezeidet?
Classic push-up . Az iskolai napok óta sokszor ismertek a felkelés. Ez a gyakorlat nemcsak a kezek feltöltését segíti, hanem a lábakat, a sajtót és a hátat is használja. Többféle típusú felnyúlási lehetőség van, amelyek kissé eltérő terhelést eredményeznek. A klasszikus verzió végrehajtásához a hangsúlyt kell fektetni. Fontos, hogy a test egyenesen legyen. Inhalálni és mosogatni közelebb a padlóhoz, hajlítsa a könyökét úgy, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Számos megközelítést 15 alkalommal. Ha növelni szeretné a terhet, akkor vegye fel a súlyzókat, és hangsúlyozza őket. Az egyik lábát is fel lehet tenni a másikra, vagy fel lehet tenni egy dombra.
Nyomógombnyomás . Annak megértése, hogy milyen gyorsan pumpálják fel a lány kezét, érdemes megemlíteni a felnyomást hátrafelé. Végezze el ezt a gyakorlatot egy székre vagy egy padra. Hála neki, szivattyúzhatsz tricepszeket. Álljon háttal a székhez, üljön a szélén, és pihentesse a kezét. A lábak előre haladnak, pihenjen a saroknál. A könyökeket vissza kell húzni. Hajlítsa meg a kezét addig, amíg a szemöldöktől a padlóig terjedő távolság kb. 5 cm. Az ismétlések száma is. A terhelés növelése érdekében tegye a sarkát valamivel magasra.
Hogyan kell felszívni a kezét nagyon gyorsan?
Annak érdekében, hogy a kezek izmait gyorsan felszívja, rendszeres edzéssel, megfelelően elosztott terheléssel és természetesen megfelelő táplálékkal, amelyhez különleges helyet kell rendelni a fehérjékhez - az izmok építőanyagához -. Nagyon gyorsan elérni kiváló eredményeket nem fog működni, mert a szervezetnek ideje van az új izomrostok létrehozására.
Hogyan lehet gyorsan felhúzni a kezét otthon a súlyzókkal?
Ez a sporteszköz mindenki számára elérhető, de rögtönzött eszközökkel helyettesíthető, például vízzel vagy homokkal. Sok különböző gyakorlatot használ a súlyzók:
- Vegyünk olyan súlyzókat, amelyek súlya nem haladhatja meg a 3 kg-ot. A könyökét derékszinten rögzítse, és ne mozdítsa el őket az egész gyakorlat során. Hajlítsa a könyökét, húzza a súlyzókat a mellkasodra. A 3 megközelítés 12-szer.
- A következő gyakorlat segít szivattyúzni a tricepszet, és alkalmas azok számára, akik érdeklődnek a szivárgó izmok felszívására. Javasolt kombinálni ezt a gyakorlatot az előzővel a jó eredmények elérése érdekében. Fejet a szélessége a vállak és hajlítsa meg egy kis térd, és a kezében veszi a súlyzók . Hajlítsa előre, tartsa a vállát ugyanazon a szinten, hátul legyen lapos. A könyökök hajlítják és húzódnak felé a súlyzók, aztán tegye le a kezét és emelje újra.
- Nyomja meg az ülést. Vegye ki a súlyzókat és hajlítsa őket a könyökbe mindaddig, amíg el nem éri a megfelelő szöget. Emelje fel a karjait az oldalára, és állítsa ki, majd menjen vissza. Mindent szinkronan. Csinálj 3-szor 15-ször.
A jó eredmények eléréséhez legalább hetente háromszor képzést kell igénybe venni, a gyakorlatoknak az általános képzés második részében vagy különálló képzésben történő elosztása csak a kézen végzett munkához.