Sok sportoló és az egészséges életmód szerelmesei elhanyagolják a szakaszt, azt mondják, nem jó, mi van, ha leülök a szakadásokra? Azonban meg kell érteni, hogy a képzés előtt történő nyújtás javítja a képzés minőségét, előkészíti az izmokat az edzéshez.
Az izmok, amelyek nem nyúlnak nagyon gyorsan, "leütöttek", merevek és merevek. A megfelelő felmelegedés az edzés előtt és után lehetővé teszi, hogy bővítse a mozgások amplitúdóját, és minden mozdulatot külön, pontos és biztonságos legyen. Ha nem gyakorolja a nyújtást, a hirtelen mozgás sérülést okozhat.
tartam
hogy
A jó edzés előtti bemelegedés az izmok felmelegedését és a nyújtást magában foglaló gyakorlatokból áll. Ami a nyújtást illeti, elegendő 10 perccel az osztályok előtt és után. Az edzés előtt húzódó izmok a szokásos jól ismert gyakorlatokból, vagy a hatha jóga asánból álló komplexumból állhatnak. A mozgást simán, lassan, 30 másodpercig kell tartani minden helyzetben. Amikor nyúlik, az izomzat sérüléstől védve zsugorodik. Ha gyorsan rándul, akkor a nyújtás nem javul. A nyújtás érdekében 30-60 másodpercig fenn kell tartani a nyújtást, akkor az izmok ebben a helyzetben elkezdenek pihenni.
után
A jobb bemelegítés a kiképzés előtt még mindig a csata fele. Nagyon fontos, hogy a testsúlygyarapodás után nyújthassák a rövidített és fáradt izmokat. Ez megóvja Önt a krepatura utáni képzési szindrómától, lehetővé teszi, hogy gyorsan felépüljön és enyhítse a fáradtságot.
szépség
A rendszeres nyújtás nemcsak az izmok, az inak és az ízületek egészségét jelenti. Ez a test szépsége is. A nyújtás után fontos a súlycsökkenés és a test megfelelő kontúrjainak kialakítása. Lehet fogyni, puff, de a lábad nem lesz vékony. Stretch markolatok nélkül valószínűleg leesik és lekerekítik.