Az elmúlt néhány évben a Workout nagyon népszerűvé vált. Az edzés egy utcai edzés a sávokon és egy vízszintes sávon. Sokan azt mondják, hogy ez a szórakozás a fiúk serdülőkorban, de ma egyre több nő és lány, akik inkább utcai törekvések és kiváló fizikai alakja. Nem kell sok pénzt költeni a fitnesz klubokra, mindent, ami szükséges egy jó edzéshez - sport egyenruha, vízszintes sávok az udvaron és jó hangulat.
By the way, nagyon sokan kételkednek abban, hogy például a vasat vasalhatják hátra. És körülnézel, és nézd meg az udvaros játékok szerelmeseit a bárban, egy ilyen személy fizikai formája szinte tökéletes, és edzésében nem használ egy kilogramm vasat, kivéve a vízszintes rudak és gerendák formájában.
Hogyan szivattyúzzuk a hátadat: gyakorlatok
Ma elmondjuk Önnek, milyen gyorsan szivattyúzni a hátsó izmokat a rúdra és a rudakra.
- Húzza fel a széles fogást a mellkasra . Tegye a kezeit a lehető legszélesebbre. Lassan felfelé húzva, megpróbálja megérinteni a sávot a mellkasával és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat során a hátsó izmoknak működniük kell, nem pedig a bicepszeknél.
- Húzza fel a széles háttámaszt a mellkasra . Tegye szélesre karjait, tartsa vissza a markolatát. Lassan húzza felfelé, próbálja meg megérinteni a vízszintes sávot a mellkasával, menjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során próbáld meg ne lendíteni.
- Emelje fel a lábadat . Fogja meg a sávot a kezével. Lassan emelje fel az egyenes lábakat a padlóval párhuzamosan, vagy a lehető legmagasabb térdre hajoljon, 2-3 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és lassan, hirtelen mozgások nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a hátsó izmokat , hanem a hasat is megerősíted. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 20-25 alkalommal.
Amint látja, nem kell sietnie a fitnesz klubba, hogy megtalálja az ideális figurát, a hátsó izmok szivattyúzását a bárban, néha csak elég ahhoz, hogy elhagyja a házat az udvaron, és 15-20 percet fordítson magára. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok elvégzése előzetes bemelegítést igényel. Ne lusta és 7-10 percig melegítse fel, először csökkenti a sérülés kockázatát, másrészt a lecke hatékonyabbá válik. És ne felejtsd el, hogy magadért, a szépségedért és az egészségéért foglalkozol, ezért ne zavarodj meg és csinálj minden edzést minőségi szempontból, és hamarosan megkapod az álmaid testét, ami minden nap örömmel fogja érezni a szemet.