Sok nő esetében a problémás terület az alsó has, amelyet nehéz korrigálni. E tekintetben a lányok hatékony gyakorlatokat keresnek az alacsonyabb sajtó számára. A probléma azonban általában nem a sajtó hangja hiányában, hanem a másikban.
Milyen gyakorlatok az alacsonyabb sajtó számára?
Vessen egy pillantást, és meg fogod érteni, hogy nem a sajtó, hanem a zsírlerakódás. A köldök alatt egy gyűrődöt is megragadhatsz egy egyszerű csipetnyomással, és így meghatározhatod a problémád mértékét. Az a tény, hogy a nőknek szóló alacsonyabb sajtó gyakorlatait úgy tervezték, hogy az izom izomtónusba kerüljön, és ne égesse a zsírt. Természetesen szükség van rá is, de a probléma megoldása nem segít - egyszerűen csak egy szilárd prés lesz a zsírréteg alatt.
A zsírok felhalmozódásának okai ezen a területen több lehet:
- rosszul eszel;
- Önnek örökletes hajlama van a zsír felhalmozódására a hasban;
- olyan alacsony derékú ruhát viselsz, ami feszesíti a testet, vagy a ráncot képező alsóneműt (ez olyan, mint egy fűző - ha a test valahol kicsi, a zsír magasabb vagy alacsonyabb lesz, tehát ez a hajtás szinte minden farmer szerelmese).
- Ehhez az ilyen zsírral kell szembenézni: megtagadni a préselt ruhákat és a keskeny vászonokat, hogy átadják a helyes táplálkozást, és hozzák be az életmozgalomba, amely segít elkerülni a zsírok ismételt felhalmozódását.
A zsírégetés a gyomorban, az aerobik és a kardió tökéletesen illeszkedik. Futás, ugrókötél, aerobik, lépcsőfok, felfelé a lépcsőn, kerékpározás. Adjunk hozzá 30-40 percet ezekkel a terhelésekkel hetente 2-3 alkalommal - és a ráncosod el fog tűnni!
A legjobb gyakorlatok az alacsonyabb sajtóhoz
Ha nincsenek problémái a zsírlerakódásokkal kapcsolatban, vagy máris megoldod őket, akkor gyakorolhatsz gyakorlatokat a lányok alacsonyabb sajtóért. Erősítik az izmaidat, és gyönyörűbbé teszik gyomrát.
Itt van egy kis titok. Tény, hogy nincs alacsonyabb sajtó - ez a feltételes név a hasi izom alsó részére. A tudósok kutatásokat folytattak, amelyek során rájöttek, hogy a sajtó minden gyakorlata szinte egyenlő terhelést jelent mind a felső, mind az alsó részében. Azonban, mint korábban, a legelőnyösebb gyakorlatokat az alacsonyabb sajtó hagyományosan kiemelik.
Vissza torzió
A padlón fekszik, tegye a kezét a padlóra, az egyenes lábak kissé felemelkednek. Hajlítsa a lábakat térdre, és húzza őket a mellkasra, és a feneket elszakítja a padlóról. Csináljon 3 darab 15 ismétlést.
bicikli
A padlón fekszik, tegye a kezét a padlóra. Ugyanakkor emelje fel a bal lábát, térdre hajlítva, és jobbra, ellentétes könyökkel nyúljon hozzá, anélkül, hogy a kezét felemeli a fejről. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a másik oldalt. Mindkét irányban kövesse a 3 megközelítést 12-szer.
V alakú csavarások
A padlón fekszik, tegye a kezét a padlóra, a lábad emelkedik. Egyidejűleg emeljük fel az egyenes lábakat és a testet, a V betű alakját. Ehhez 3-as készletet kell tennie.bodorítás
A padlón fekszik, tegye a kezét a padlóra, a lábad emelkedik. Ugyanakkor emelje fel a lábakat és a testet térdre hajlítva. Tenned kell 3 készletet 10-szer.
Az alacsonyabb sajtó otthoni effektív gyakorlatait hetente legalább 3-4 alkalommal meg kell ismételni. Csak a rendszeres osztályok kézzelfogható eredményeket hoznak. Azonban ne várjon túl gyors változtatásokat: legalább néhány héttel el kell érnie, mielőtt az alsó sajtó valóban kemény lenne. Ha zsírégetést végez és rendszeresen végez ilyen gyakorlatokat, akkor elérheti a "kockák" megjelenését a gyomorban.