Hogyan szivattyúzzuk a sajtót egy hétre?

Számos lány és nő találkozott olyan helyzetben, ahol a tükröződés nem felel meg várakozásainak. Úgy érzi, hogy vékony és törékeny, és a keresett pohár mögül kétségbeesetten látszódhat a figyelemre méltó tumor, mert az utóbbi időben néhány extra fontot szereztél meg, ami szerencsére a derekán helyezkedett el.

Ez a helyzet elrontja bárki hangulatát. És ahhoz, hogy gyorsan hozzuk rendbe a testet, egy étrendben ülünk. De azért, hogy megszabaduljon a túlsúlytól a derékig, egy étrend nem elég. Szembesülünk azzal a kérdéssel, hogyan szivattyúzzuk a sajtó izmait. A zsírok a gyomorról és az oldalról jöttek le, az izmok hangzást és rugalmasságot és rugalmasságot váltottak ki, testmozgásokra van szükség. És az eredményt természetesen a lehető legrövidebb idő alatt szeretné látni.

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót egy hétre?

Vessünk egy pillantást néhány egyszerű feladatra, amelyek könnyen elvégezhetők.

Ezeket a gyakorlatokat sík, szilárd felületen kell elvégezni. Otthon természetesen szex. Athletic mat könnyen cserélheti a szokásos szőnyeget. A legfontosabb dolog az, hogy a kezed és a lábad nem csúszik.

1. Tehát a kiindulási helyzet: feküdt. Most állítsd be a karjaidat, a tested legyen a lehető legegyszerűbb, csak a tenyér és a lábujjak érintse meg a padlót.

Ha ezt a pozíciót több percig tartja, önmagában hatékony eszköz a sajtó szivattyúzására. Azonban ez a gyakorlat nem csak a has és az izmok izomzatát érinti. Kellemes bónuszként a kezek, a hát, a lábak és a comb izmainak terhelését terheli.

Azonban a fő teher mindazonáltal a sajtóra esik. Hallgassa meg a testedet: ha a megfelelő pozíciót választotta, akkor az oldalsó és az alsó hasizmokat leginkább feszültvé fogja tenni.

A beszélgetés elején azt mondtuk, hogy egy hétig szivattyúzhatja a nyomást. De ez maximális erőfeszítéseket igényel. Ezért bonyolítjuk a gyakorlatot. Lassan, rángatás nélkül először húzzon egyik térdet, majd egy másikat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor egy, majd a másik lábhoz.

Ha egy ilyen terhelés túlságosan nagynak tűnik, ne túlzás. Adj magadnak egy esélyt, hogy pihenjen és újra elkezdje a gyakorlatot.

2. Ha a kérdés, hogy milyen gyorsan szivattyúzni kell a domborműkötést, különösen nehéz a maga előtt, a komplex harmadik gyakorlata segít. Neki hátul kell feküdnie. Nagyszerű lesz, ha a mellette levő kezek stabil támogatást kapnak. Egyenítse ki a lábad, lassan emelje fel őket, majd lassan engedje le őket. Ha ez túl nehéz, először megpróbálhatja felemelni a térdre hajlított térdeket. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében ne érintse meg a padlót a lábával, és ne engedje le őket. A gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.

A gyakorlat során elsősorban az alsó sajtó izmaiban dolgozik. Ezenkívül a csípő és a hát külső oldalának izmai is érintettek. Ha a sajtó felső részét szeretné használni, emelje fel a lapockákat a lábak felemelésekor. A terhelés egyenletesebben oszlik el a peritoneumban.

3. És a következő gyakorlat segít majd betölteni az oldalsó hasizmokat. Otthon a legkényelmesebb elvégezni a kanapén.

Kezdő pozíció: hátul feküdünk, a térdre hajlított lábak, amelyeket a kanapéra helyeztünk, kezét a fej mögött. Óvatosan ráncok nélkül emelje fel a csomagtartó felső részét. Az edzés hatásának fokozásához felemeléskor húzza a testet oldalra úgy, hogy a jobb könyök a bal térd felé forduljon, és fordítva. Ne felejtse el a kezét, emelje fel a fejét. A gyakorlatot is megismételjük 20-szor.

Ez a három egyszerű feladat összetettsége 15 perc erejéig visz, még akkor is, ha a fizikai erőfeszítés szokatlan az Ön számára.

Amint látja, nem olyan nehéz szivattyúzni egy sajtót, a legfontosabb dolog napi továbbképzés.