A gyönyörű, lapos hasa az emberiség csodálatos felének büszke. A test ezen részében a zsírral való megbirkózás különösen nehéz, sokan érdekelnek abban, hogy milyen gyorsan szüntessék meg az otthoni nyomást . Minden probléma megoldását átfogó módon kell megközelíteni, ezért érdemes két fronton túlzott centiméterrel küzdeni: a testmozgással és a megfelelő táplálkozással.
Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a háznyomót?
A gyakorlatok kiválasztásánál fontos figyelembe venni, hogy a hasizmok gyorsan visszaállnak, ezért gyakran szükséges a terhelés megváltoztatása. Fontos, hogy naponta vegyen részt és mindegyik gyakorlás legalább 15 ismétlődését végezzük 3 megközelítésben. A legjobb a reggeli trening. Érdemes hallgatni a testedet, és szükség esetén csökkenteni a gyakorlatok számát vagy az ismétléseket. A jó eredmények elérése érdekében fokozatosan növelni kell a terhelést.
A főbb gyakorlatok az, hogyan lehet szivattyúzni egy lány otthon:
- A hátán fekve, térdre hajlítsa. Helyezze kezét a fejed mögé, és könyökét oldalra terelje. Emelje fel és le a szekrényt. Ellenőrizze, hogy a ló nem jön le a padlóról.
- Anélkül, hogy megváltoztatná a kiindulási helyzetet, emelje fel a testet, és próbálja elérni az ellentétes térdet a könyökével. Két módon hajtson végre. Ennek köszönhetően a ferde izmok szivattyúzhatók.
- A következő gyakorlat segít a szivattyú nemcsak a sajtó, hanem a hátsó, mivel magában foglalja az izmok a hát. Lerakott a padlóra, és a kezek párhuzamosan húzódnak a testhez. Emelje fel a lábát a derékszögre, és tépje le a medencét a padlóról. Mindent lassan, hirtelen mozgások nélkül. És hogy egy ilyen lehetőség. A keze hátán fekszik, húzza végig a testet, emelje fel a lábfejét, és izzadt izmait, a talpát a padlóról. Emelje meg a lehető legmagasabbat, de ne hirtelen, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
- A következő gyakorlat segíteni fogja a sajtó felső és alsó izmai szivattyúzását. Ismét a hátán fekve tegye a kezét a fejed mögé, és térdre hajlítsa. Ugyanakkor emelje fel a törzsét, és térdre tekerje a fejét.
- Álljon mind a négyen, hogy a hátsó párhuzamos legyen a padlóval. Kilégzéskor pihentesse a gyomrot, és lélegezze be a lehető legnagyobb mértékben. Lélegezz az orrodban, továbbra is húzza meg a hasizmokat. A maximális feszültségnél tartsa 15 másodpercig. és pihenjen. Ez a gyakorlat terhelést ad a transzverzális hasizomokra.
Speciális étrend
A sajtó otthona szivattyúzásának témakörének megértésénél különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra, mivel a felesleges kalóriák a túlzott zsír fő okai a hasban. Fontos, hogy kizárják az étrendből az összes "egyszerű" szénhidrátot , azaz édes, gyorsétel, fehér kenyér stb. A napi menüben a "komplex" szénhidrátok 30% -át, például hajdina, korpa, diófélék, zöldségfélék stb. A fennmaradó 70% -ot kis mennyiségű zsíros fehérjetartalmú élelmiszerekkel kell bemutatni: savanyú tejtermékek, hal, hús stb.