A szivattyúzott nyak izomzatát a népesség erős részének erőssége jelzi, ezért a nők ritkán érdekelnek a nyak izmait. És hiába ... Először is, erősíteni kell a nyak izmait az egészségre, és csak a szépségre. Napi egyszerű gyakorlatok végrehajtásával erősítheti a nyaki gerincet, ezáltal csökkentve a sérülés kockázatát, jelentősen megnövelheti a mozgás amplitúdóját és részben a felesleges testzsír mennyiségét, ha van ilyen. Ezenkívül az egyszerű gyakorlatok jó megelőzést jelentenek az osteochondrosis megelőzésében.
Hogyan nyithatjuk meg a nyak izmait?
- A fej körkörös mozgása . Üljön egyenesen, engedje le a vállát és nyújtsa a koronáját a mennyezetre. Lassan elkezd forgatni a fejét a jobb oldalon. A jobb fülével nyissa fel a jobb vállát, lassan engedje le a fejét, majd a bal fülével elérje a bal vállát, és kissé hajlítsa a fejét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt az ellenkező irányba. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy ne döntse hátra fejét több mint 45 ° -kal, hogy ne szorítsa össze azokat az artériákat, amelyeken keresztül a vér belép az agyba.
- A fejét oldalra fordítja . Üljön egyenesen, engedje le a vállát és nyújtsa a koronáját a mennyezetre. Lassan forgassa el a fejét jobbra, és próbálja meg visszanézni, ugyanaz a helyzet az ellenkező irányba. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy ne csökkentse az álla lefelé.
- Nyak kiterjesztése . Állj egyenesen, engedje le a vállát. Lassan engedje le a fejét jobbra, tegye jobb kezét a fejedre, és nyomja le finoman. Tartson ebben a helyzetben 10-20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt az ellenkező irányba. Lassan engedje le a fejét és nyújtsa az álla mellkasát, mindkét kezét tegye a fej tetejére, és finoman nyomja le. A gyakorlat során egy kis szakaszon kell éreznie magát.
