Mindannyian lenyűgözőnek, szépnek és karcsúnak tűnnek. Egyre többen figyeltek nemcsak a megjelenésre, hanem az egészséges életmódra is. Ha reggelről néz ki az ablakon, biztosan találkozni fog egy vagy több futó emberrel. És ez nem csak a divat tisztelete. A szépség és az egészség elválaszthatatlanok. Különösen fontosak a kocogás a modern, ülő életmóddal és természetesen a partszakasz kezdetével, különösen a forma formálásának kérdése különösen akut. És a legegyszerűbb és leginkább elérhető mód fut. Hogyan futhatsz reggel?
Hol kezdjem?
A kezdethez fokozatosan szükség van. Az első alkalommal 10 perc. Ha túlsúlyosak vagy, akkor gyorsan változhat. A helyes kocogás reggelen nem lehet naponta. Ne terhelje túl a testet, mert a kezdethez elegendő lesz hetente háromszor. A második héten 5 percig növelheti az időt, fokozatosan fél órára.
A megfelelő reggeli menetelésnek feltétlenül meg kell kezdenie a gyakorlatokat a felmelegedéshez. Csináljunk néhány ugrást, ugorjunk, fordítsuk a lábadat.
Mit kell tudni?
Vannak szabályok a reggeli jogging:
- Ne indítsa el a kocogást, amint felkelt, hagyja, hogy az egész test felébredjen. Indítsa el az osztályokat 30-40 perc alatt. miután felébredtek.
- A reggeli futás szabályai nem engedélyezik az edzést üres gyomorra. Ez nem jelenti azt, hogy reggelit kell enni. Egy csésze teát.
- A ruhák megfelelő választéka. A testhez érintkező ruhadarabokat jó higroszkóposságú természetes szövetekből kell készíteni. Különös figyelmet fordítsunk a cipők kiválasztására. Kívánatos, hogy kifejezetten futáshoz tervezett cipő. Is, fit fitnesz a fitnesz . Sok gyártó olyan sportcipőket ajánl, amelyek figyelembe veszik a sport jellemzőit. Speciális, rugalmas talp, talpbetét - a lábfejből feszülni, a megfelelő helyzetben hozzájárulni a futás során, megelőzve a sérüléseket és sérüléseket.
- A reggeli menetszabályok magukban foglalják a megfelelő légzési technikák alkalmazását a nyújtás mellett. Ügyeljen arra, hogy szabályozza a légzést. Lélegezz az orrán keresztül, lélegezz a száddal. A ritmusnak olyannak kell lennie, hogy ne legyen légszomj. Jobb lassan, de még lélegezni is. Ez garantálja, hogy részesülhet a képzésben.
- A pulzusszám figyelése. Az optimális értékek 120-150 ütem / perc. Ha 5 perc múlva. miután a futás megindult, az impulzus nem tér vissza normális értékre, akkor a terhelés túl magas, és csökkenteni kell.
- A reggeli menetszabályok magukban foglalják a szervezet bizonyos helyzetét futás közben. Nézd meg a testtartását. A karok derékszögben hajlottak a könyökön.
- Ne hagyja abba. Ha fáradt vagy, menj járni, de semmiképpen ne hagyd abba.
- Ha a cél az, hogy lefogy, cserélje ki a futás intenzitását. Például 10 perc. átlagos tempóban, 5 perc. a gyors. A reggeli kocogás hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából, mint az esti órákban. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő légzést figyelje.
A helyes kocogás reggelig a test tónusához vezet, és egész nap díjat számít fel. Fokozatosan növelje a távolságot és a jogot.
Ha az első ülés után fájdalmat érez a lábadban, akkor a terhelés túl nagy. Folytassa a képzést, enyhén csökkentve a terhelést. Az eredmények elérése érdekében fontos a rendszeres. Ne szakítsa félre a tanulmányait. Hagyja, hogy a futás kevésbé időigényes és intenzív legyen, idővel megtanulsz erőket terjeszteni, megfigyelheted a lélegzésed, és igazi öröm lesz a tanulmányaidból.
Ha szívproblémái vagy hasfájásai vannak, konzultáljon kezelőorvosával az ülés megkezdése előtt. Most már tudod, hogyan viselkedsz reggel. Minden a kezedben van, vagy inkább a lábad.