Hosszúságú zsineg - hogyan kell megfelelően és gyorsan ülni a hosszirányú szakadásokon?

Úgy döntöttünk, hogy elsajátítjuk a hosszirányú zsineget, akkor fel kell készülnünk a kemény munkára. Van egy bizonyos szabályok listája, amely segít a terv rövid idő alatt történő végrehajtásában. A húzás előnyös az emberi test számára.

Hosszanti és keresztirányú zsineg

A végzett kutatások azt mutatták, hogy a hosszirányú zsineg könnyebb, mint a keresztirányú. Érdekes, hogy a legtöbb esetben kényelmesebb az egyik oldalon, mint a másikra ülni. Annak megállapítása, hogy melyik zsineg könnyebb, mint a hosszirányú vagy keresztirányú, érdemes megjegyezni, hogy a férfiaknak sokkal nehezebb elvégezni ezt a gyakorlatot, mint a nők számára, és mindezt azért, mert a csípőjük csigolyáját nehezebb kikapcsolni.

A zsineg használata

A rendszeres edzés hasznos a test számára, így a nyújtás kiküszöböli a gerincvelő problémákat és elősegíti a megfelelő testtartást. A megfelelő zsineg növeli a test rugalmasságát, és ez csökkenti a különböző sérülések kockázatát. Az ilyen szakaszok további előnyei közé tartoznak a következők: a hasnyálmirigy elleni küzdelem, a húgyúti rendellenességek megelőzése, a menstruációs ciklus normalizálása és a születési folyamat egyszerűsítése, és mindegyik a medenceizmok tónusának növekedésével. Ezenkívül a zsineg a lábakat karcsúvá és erősvé teszi.

Hány napot tudsz egy szalagra ülni?

Nincs pontos válasz erre a kérdésre, mivel az eredmény számos tényezőtől függ. A legfontosabb a képzés szintje, tehát ha a nyújtás rendszeres és a személy fizikailag jól fejlett, akkor 1-2 hónap alatt. közeledhetsz a tökéletes zsineghez. Fontos megérteni, hogyan lehet megtanulni a longitudinális zsineget, és teljesíteni a hatékony képzés szabályait. Az eredményt befolyásoló tényezők: nem, kor, fizikai alkalmasság szintje, a képzés szabályossága, koordinálása és a gyakorlatok időtartama.

A zsineg típusai

A zsineg két fő változata: keresztirányú és longitudinális, de vannak alfajok, amelyek magukban foglalják:

  1. Klasszikus . Egy egyszerű zsineg, amely a padlóról készül. Végrehajtása során a lábszárak közötti szög 180 °.
  2. Laza (negatív) . Ha a zsineget negatívan teszi, akkor a lábak közötti szög több mint 180 °. A megvalósításhoz egy vagy két támogatást kell biztosítania, például könyveket, blokkokat vagy széket, amelyeken a lábak vannak elhelyezve.
  3. Függőleges . Ez a hosszanti zsineg egy lábon áll, és a második végtag felemelkedik, és megnyomja a testet.
  4. A kezében . Ebben az esetben a zsineg a kezében vagy a könyökén található állványon történik.
  5. A levegőben . Ahhoz, hogy egy ilyen zsineget egy személynek fel kell ugrani, és ezt egy futó vagy egy helyről megteheti.
  6. A padlón . Az illető a hátán fekszik, és vagy a lábát szétterjeszti, hogy keresztszálakat készítsen, vagy egy lábat húz a testnek, a másik pedig a helyén marad.
  7. Félgömb . Ez a gyakorlat célja, hogy javítsa a nyújtást , amely az izmok teljes hosszúságú zsinórt készít.

Hogyan lehet ülni a hosszirányú szakadásokon?

Sokan még azt sem sejtik, hogy a zsineget helytelenül végzik el, és a leggyakoribb hiba a láb csípőízületének rossz helyzete, amely visszahúzódik. Ennek következtében ez az ínszalagok károsodásához és a fájdalmas érzések kialakulásához vezethet. A kizáráshoz fontos tudni, hogyan kell helyesen ülni a zsineget:

  1. A visszahúzott lábat nem szabad oldalra mozgatni, de a lábat nem szabad kifelé, hanem befelé fordítani.
  2. Vigyázzon a térdre, hogy szigorúan lefelé, ne oldalra nézzen.
  3. A megfelelő hosszanti zsineg kiküszöböli a medence elfordulását a lábgal együtt, amely visszahúzódik. Természetesen természetes helyzetben kell lennie.

Bélés a zsinegre

A feszítés elkezdése a bemelegítés nélkül komoly hiba. Az a helyzet, hogy az izmokat és az ínszalagokat fel kell készíteni a munkára, különben komolyan megsérülhet. A hosszirányú zsinegen való megnyújtás javítja az izmok lágyságát és a vérkeringést, továbbá ellátja az oxigén izomrostjait és csökkenti a tejsav mennyiségét. Ez növeli a hatékonyságot. A bemelegítéshez a legjobb a cardio gyakorlatok használata: futás, ugrás a helyén, gyors ütemben és lengő lábakkal.

Gyakorlatok hosszanti zsinegre

Szeretne javítani a nyújtással, majd használja a következő gyakorlatokat a képzésben:

  1. Üljön a földre, és szétterítse a lábadat. Nyújtsd ki a zoknit és hajtsd le a lábakra és a középpontra. Mindkét irányban fél percig kell maradnia a maximális nyújtásnál.
  2. A következő gyakorlat a zsineg a semmiből, ne kelj fel, de csak hozza a lábát előtted. A zokni és térd felfelé kell fordulni. Hajtson előre a lejtőn, hogy lába elé kerüljön. Tartson egy percet a maximális nyújtásnál.
  3. Állj fel egyenesen, lassan helyezze egymáshoz a lábadat. Hajtson végre egy lejtőt, próbáljon meg térdre érni. Fontos, hogy a lábad egyenletes. A maximális feszültségnél tartsa egy percig.
  4. Légy térde, és húzza előre az egyik lábát. Nyújts az orrhoz, a lábak mozgatása nélkül. Ne felejtsd el rögzíteni a pozíciót egy percre a maximális nyújtással. Próbáld meg egy kicsit elterjedni a lábad, kezek a padlón. Végezze el mindkét oldalon.

Hogyan lehet ülni a hosszirányú szakadásokra egy héten keresztül?

Csalódni fogok, mert olyan rövid idő alatt, hogy a zsinegre üljön, nem fog működni. Legalább egy hónapot kell tölteni, vagy még többet. Fontos figyelembe venni, hogy a kényszerített és éles nyújtás súlyos sérüléseket, például izom- és ínminta- szakadást okozhat. Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, és az edzést a lehető leghatékonyabbá teheti, tudnia kell, milyen gyorsan ülhet a hosszirányú szakadásokon:

  1. Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon és jobb időt biztosít a napi edzésre, reggel és este. Érdekes, hogy a nap második felében az izmok és az ínszalagok jobban reagálnak a nyújtásra, ahogyan a "képzést" a nap folyamán.
  2. A terhelést fokozatosan növelni kell, hogy a test hozzászokjon hozzá.
  3. A teremben, ahol a képzést tartják, melegnek kell lennie, mert a hideg levegő megköti az izmokat.
  4. Egy másik hasznos titok - 10 percig. edzés előtt, ha lehetséges, melegítsük fel az izmokat forró zuhannyal, ami növeli rugalmasságukat és megkönnyíti a nyújtási folyamatot.
  5. Ne tégy túlzásba, így gyakorolják a gyakorlatokat addig, amíg kézzelfogható, de tolerálható fájdalmuk sincs.
  6. Javasoljuk, hogy olyan kényelmes ruhákat képezzen, amelyek nem szorítják az ereket.
  7. A nyújtás befejezése egy pihentető masszázs, amely megnyugtatja az izmokat és az ízületeket.