Mindannyian előbb-utóbb találkozunk azzal a ténnyel, hogy a régi kedvenc farmerünk hirtelen kicsi lesz. És még akkor is, ha még mindig vannak rögzítve, az övön lógó hasa nem ad jó hangulatot. Természetesen szeretheted magad és így is, sőt megváltoztathatod a formás ruhák szekrényét is. De mi a teendő, ha még mindig nyugodtnak érezni magát a parton és a barátaival a fürdőben, és még a köldök divatos kiegészítőjével is büszkélkedhet? Tehát hol kezded?
Hogyan lehet a gyomrot lapos?
Sok gyakorlásra van szükség. De ne felejtsük el a legfontosabb dolgot: a gyönyörű hasa nem csak a fizikai aktivitás, hanem a kalóriahiányra összpontosító étrend is. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges betétektől, és a sajtókészlet gyakorlata csak a gyomrotok lapos és feszes állapotát eredményezheti.
Az a tény, hogy a hasi izmok a leginkább lusta izmok! Nem sokáig dolgozhatnak az élet rendjében, ha nem adjuk meg nekik ezt a lehetőséget. A lapos gyomor legegyszerűbb gyakorlása a hasi izmok feszültsége és relaxációja. Bármelyik pozícióban és bárhol - akár tömegközlekedésben, akár TV-n ülve - végezhető. A legfontosabb dolog - csináld szisztematikusan!
Természetesen, ha valamit eldöntöttünk, szeretnénk elérni a kívánt eredményt. Ha eléggé kitartó ahhoz, hogy véget érjen, és ne adjon fel két vagy három osztály után, akkor nem kell regisztrálnia a fitneszközpontot. A lapos gyomorgyakorlatokkal kiegészítve hatékonyan dolgozhat otthon. A különböző technikák kiválasztása egyszerűen az interneten és az üzletekben is hatalmas. Az osztályok fő elve a szabályosság. Csinálj legalább hetente háromszor.
Mit kereshetek?
Természetesen mindannyian szeretnénk olyan effektív gyakorlatokat találni a hasra, hogy egy héten belül lapos legyen. Természetesen ez a vágyunk a különböző képzési csomagok használatára és reklámozására. A gyors hatás nagy része az eredeti állapotától és attól függ, hogy mennyit kell módosítania az ábrán. Gondolkodj magadnak: ha minden olyan egyszerű lenne, akkor az ideális figurák hosszú ideig körülvették volna, és nem csak a tévéképernyőn.
Ne aggódjon, ha nem látja a hatást azonnal, még a lapos gyomorra ajánlott legjobb gyakorlatoknál is. A természet annyira elrendelte, hogy hajlamosak vagytok egyenletesen fogyni, de a csípőre, a derékra és a hasra lerakódnak az utolsó helyen. Légy tartós!
És még több! A lapos gyomor hatékony gyakorlásának szükségszerűen sokszínűnek kell lennie, és a sajtó különböző izmaiban kell dolgoznia. Végezze el őket lassan, anélkül, hogy beleragadna, de intenzíven megtartja a légzés ritmusait. És ne feledd: az összes gyakorlatot kizárólag a hasizmok munkája végzi, és csak a bemelegítés után.
Gyakorlatok a lapos gyomorhoz
Természetesen a feszes, lapos gyomor gyakorlása nagyrészt mindenki számára ismert. Ezek az "ollók", "kerékpárok", sőt "művészek", amelyek képzeletbeli alakokat rajzolnak. De még mindig adjon néhányat az egyértelműségért:
Gyakorolj a sajtó felső izomcsoportján
Kezdeti pozíció: fekve lefelé, térd hajlott, karok vállon keresztezve.
Vegyünk mély lélegzetet és kilégzéskor emeljük fel a mellkasát a vállpengékre. A levegőt teljesen távolítsa el a tüdőből.
Gyakorlat a ferde hasi izmokhoz
Kezdeti pozíció: fekve lefelé, lábát hajlítva térdre. Helyezze a bokáját a másik lábára, és tegye a kezét a fej ellenkező oldalára.
Vegyünk egy mély lélegzetet és nyújtsunk egy hajlított könyökön a térdre.
Változtassa meg az oldalt.
Gyakorolj a sajtó alsó izomcsoportjára
Kiinduló helyzet: fekve lefelé, lábak hajlítva. Vegyünk mély lélegzetet, és emeljük fel a lábad, ahogy kilégezzük. Húzza a sarkakat a mennyezetre, anélkül, hogy felemelte volna a padlót a hát alsó részéről, a zokni magukra irányul. Sima homloklapot hajtson hátra, ne helyezze a padlóra.
Izometrikus gyakorlat
Kiinduló helyzet: fekve, térd hajlítva. Húzza fel a térdét, és tegye fel a másik kezét a külső oldalra. Kilégzéskor próbálja megakadályozni, hogy a térd oldalra mozogjon. Belégzéskor pihenünk.
Változtassa meg az oldalt.
Csináld ezt a gyakorlatot, tegye a kezed a térd belsejéből, és ellenálljon a mozgásának.
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-20 alkalommal. Fokozatosan növelje a terhelést, de nem önkéntelenül, rendszeresen csinálja - és az eredmény nem lesz sokáig.