Sok nő magában foglalja a sajtó, a fenék és a comb kombinációját, elfelejti a kezek izmait, sőt sokan rondanak tűnnek. Először is, ez a megcsúszott tricepszeknek köszönhető. Örülök annak a ténynek, hogy ez az izom kicsi, és rövid ideig szivattyúzhatja. A tréninghez több gyakorlatot kell választanod a tricepszekhez, és be kell őket venni a fő komplexbe. A bemutatott gyakorlatok mind otthoni, mind edzőtermi képzésre alkalmasak. A képzéshez szükség van a súlyzók készítésére.
A leghatékonyabb tricepsz gyakorlat
Mindegyik edzés ajánlott 10-15-szer megismételni, és a legjobb megoldás 2-3. A tricepszeket minden második napon el lehet állítani.
- Push-up . Ez a hatékony tricepsz test nagyon népszerű, és ajánlott elvégezni azt, ha a lábát egy dombra helyezi. Ebben az esetben használja a fitballot. A lábak kiindulási helyzetének meghozatalához helyezze a fitballra vagy egy másik dombra, például a padra. Kézfogás a padlón úgy, hogy a köztük lévő távolság kissé kisebb, mint a váll szélessége. Menj lefelé a karjaidat a könyökre hajtogatva, és amíg egyenletes szögbe nem kerülsz, majd emelkedj fel, de ne nyúljon ki teljesen a karjaidat úgy, hogy a terhelés ne mozduljon el. Jó tricepsz és normál nyomást gyakorolnak.
- Push-up az oldalon . A tricepsz-test másik változata a nőknek, ami jó eredményt ad. Ehhez feküdj az oldaladon, kissé hajlítsa a térdét, és tartsa össze a lábát. Az alsó karjával átkaroljon a derekán, a másik pedig a padlón áll előtted. Emelje fel és engedje le a felsőtestet. Végezze el a szükséges számú ismétlést, és feküdjön le a másik oldalon.
- A kezek kiegyenesítése . Ez a tricepszi gyakorlat mind a csarnok, mind a ház számára alkalmas, mindkét kezében egy súlyzót, és a fej fölött kinyújtott kézben tartja. A könyökeket a fülre kell nyomni. Hajlítsa meg a karjait, irányítsa a súlyzó fejét, mielőtt a könyök egyenes szöget zár be. Ezután emelje fel újra a súlyzót a tricepsz törzsének köszönhetően.
- A lejtőn álló karok kiegyenesítése . A következő tricepszis gyakorlatot a súlyzókkal ellátott nőknél sík felület közelében és a pad előtt áll. Álljon a padonál bal oldalon, és bal karjával és térdével pihenjen. A másik kezében tartsa a súlyzót. Lassan emelje fel a súlyzót a mellére, hajlítsa a karját a könyökbe, felfelé mutatva. A szünet után állítsa le a kezét. Meg kell ismételni a másik oldalon.