Milyen lány nem álmodik rugalmas testről? Nézd meg a táncosokat és a tornászokat, mozgásaik plaszticitása lenyűgöz és csodál. Mennyire könnyedén megkapják a zsinórokat, a hidakat, az eltérítéseket. Háttérükkel a saját teste tűnhet fából készült terméknek. Szeretne lenyűgözni másokat kecsesen és lágy mozdulatokkal? Majd készen áll a munkára. Megmondjuk, hogyan javíthatja a test rugalmasságát.
Rugalmassági gyakorlatok
A gyermekkori gimnasztika nem szükséges, a zsinórra ülni, vagy hatékonyan hajlítsa a hátát a hídon. De gyakorolni a szervezet rugalmasságát legalább minden második nap vagy annál jobb - mindenképpen. Ellentétben az edzésterápia erejével, csak 10-15 percet vesz igénybe.
Hogyan fejleszthető a hátsó rugalmasság?
Javasoljuk, hogy figyeljen a következő gyakorlatokra:
- A macska. Álljatok mind a négyen, hátrafelé hajolva, amennyire csak tudsz, és nézz fel, tartsd pár másodpercig. Aztán, mint egy macska, kerek a hátán és nézzen le, és tartsa pár másodpercig. Ebben a gyakorlatban nem a sebesség, hanem az amplitúdó, ami fontos, próbálja maximálisan hajlítani a képességeket.
- A Cobra. A gyomrában fekve tegye a kezét a mellkas szintjére, és lassan elkezdi felemelni a testet, a fejtől kezdve. Pihentesse a kezét a padlóra, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani a hátul.
- „Kosárba”. A gyomrában feküdj, hajlítsa a térdét, húzza ki a zoknit, fogja meg a bokádat a kezével, és a lehető legtöbbet hajlítsa hátra.
Zsineg: Rugalmas lábszár
Ha készen áll arra, hogy időt találjon erre, akkor a rugalmasság fejlesztéséhez szükséges következő gyakorlati készletek megfelelnek Önnek:
- Üljön a padlóra, hajlítsa meg a lábadat és térdre terelje az oldalakat, nyomja egymás lábát. Próbáld meg megérinteni a padló térdét, miközben a lehető legegyszerűbben tartja a hátát.
- A padlón ülve nyújtsd a lábadat előtted, és maximálisan hígítsd őket oldalra. Többszörös késleltetést hajtson végre minden egyes lábra váltakozva, majd néhány másodperces késéssel, majd hajoljon előre, próbálja meg nyomni a testet a padlóra.
- Álljon a négyen, állítsa a lábát a maximális szélességre. Tolja a kezét a padlóhoz, tegye vissza a testet. Ez a gyakorlat javítja az ízületek rugalmasságát.
- Munka a hosszanti zsinegben. Eleinte ez a leginkább kellemetlen feladat a rugalmasság,
de ő adja ki a maximális hatást. A hosszanti vonalban húzza a lábát előre. Nyújtsa a mellét, ne a fejed, próbálja egyenesen tartani a hátát. Akkor hajlítsa vissza. Ismételten fordítsa az ügyet különböző irányban, néhány másodpercig késleltetve a szélsőséges ponton. Minden elemet hosszanti zsinegre készítenek mindkét lábbal legalább egy percig.
A torna rugalmassága javítja a vérkeringést és az anyagcserét. Talán még egy kis súlyt veszítesz, mivel sok energiát költenek a gyakorlatokra. Azonban jobb, ha további programokat használ a zsírégetéshez. A rugalmassági gyakorlatokat az edzőteremben végzett edzés végén jól végzik, mivel az izmok már jól fel vannak melegítve. Ha rendszeresen végzi el a komplexumot, az eredményeket nagyon gyorsan észreveheti.