Kedves lányok, mindannyian álmodunk egy gyönyörű karcsú figuráról, és irigységesen nézünk a tengerparti szépségekre szivattyúzott sajtóval. Szeretne aranyos kockákat a gyomrára? Ha igen, akkor ez a cikk az Ön számára! Ebben megpróbáljuk részletesebben megmagyarázni, hogy mit tartalmaz a sajtó képzési programja, és milyen árnyalatokat kell figyelembe venni a szöveg elkészítésekor.
Két lehetősége van: a sajtó megnyerése otthon vagy az edzőteremben. A csarnokban erre több lehetőség van, ha valamilyen oknál fogva nem engedheti meg magának előfizetést, ne kétségbe eshet! Ha szeretne és szorgalmas otthon, akkor is kiváló eredményeket érhet el.
Tehát az első dolog, amit meg kell értened, hogy van egy olyan rendszer fejlesztése a sajtó képzésére, amelyet rendszeresen követni és gyakorolni. Ne töltse ki magát minden nap! Az izmok csak a pihenés idején nőnek, így ideális esetben a komplexet hetente 3-4 alkalommal kell végrehajtani, nem többet.
Otthoni edzés
Feltételesen a hasizmokat az alsó és felső sajtokra osztják. Valójában ez természetesen egyetlen izom, de ez a felosztás megkönnyíti a gyakorlatok készítését.
A felső sajtó oktatása a padlón történő közvetlen sodródást foglalja magában. Ebben a gyakorlatban nem szükséges teljesen felemelni a burkolatot, kiváló hatással lehet, ha a padlót a padlóról felszakítjuk. Tartsa a kezét a fej mögött, de ne szorítsa össze a könyökét, különben a nyak felesleges törést eredményez.
Az alsó sajtó gyakorlása olyan gyakorlatokat jelent, mint például a lábak emelése. Kézeket húzhat a testen, vagy tarthatja a fejed (összetettebb lehetőség). Próbálj meg emelni az egyenes lábakat anélkül, hogy térdre hajlítanád. A következő terhelést az izomra helyezzük: a hátán is fekszünk, kezünk nyújtja a testet, felemeli a lábát, majd megpróbálja felszakítani a medencét a padlóról, majd lassan engedje le a medencét, majd a lábakat a padlóra. A zokni ezeknél a gyakorlatoknál húzza fel magát. Minden mozdulatot rándulások nélkül végeznek!
Ne felejtsd el a ferde izmokat. A padlón klasszikus csavarral lehet terhelést adni nekik, de az emelkedés során a testet egyik irányban, akár a másikkal kibontakoztatja.
Újszülött hibája: sok lány, mint az oldalsó lejtőn a súlyzókkal. Vigyázat! Ha túlzásba veszi, a darusz derék helyett kap egy "kiterjesztett változatot". Tehát ne vegye el ezt a gyakorlatot, és győződjön meg róla, hogy az oldalsó izmok nem növekednek a térfogatban.
Edzés sajtó az edzőteremben
A teremben változatosabb komplexumot hajthat végre, és gyorsan elérheti a kívánt eredményt. Azonban ha a cél nem csak a hasi sajtó képzése, hanem az egész szám javulása, majd egy heti program kifejlesztésével, a komplexum végén a hasi izmok gyakorlására is kiterjed. Az ok egyszerű: a sajtó izmait szinte minden gyakorlat végrehajtása során végezzük, ezért nincs értelme nagy terhelést adni nekik a kezdetektől, különben nem leszel képes más izomcsoportok minőségi kidolgozására.
Ügyeljen arra, hogy olyan effektív gyakorlatot végezzen, mint a lábak emelését. Két lehetősége van: egy speciális gépet használva, amelyen könyökére támaszkodik, és felemeli az egyenes lábakat a padlóval párhuzamosan. Fontos:
- Ne végezzen hirtelen mozgást (az emelés és a visszaállítás lassú ütemben történik).
- Ne emelje fel a lábadat a lengés kárára, ezt meg kell tennie, beleértve a sajtó izmait is.
A gyakorlat második változata bonyolultabb: kézzel tartja a bárpultot és elvégzi a gyakorlást a már felsorolt feltételekkel.
Az edzőteremben a felső sajtó izomzatának kiaknázása érdekében egy speciális lejtős pad van (általában a magasság meghatározásával beállíthatja a dőlésszöget). Csavarodás a blokkban, tarthatja a kezét a fejed mögé (győződjön meg arról, hogy a könyökét nem hajtották le), vagy nyomja őket a mellkasra. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat
Ha fájdalmat érez az edzés után, gratulálok! Jó munkát végzett, és erőfeszítései biztosan megadják a kívánt hatást. A legfontosabb az, hogy rendszeresen ne adjuk fel és végezzük el a komplexumot.
Fontos! Kedves lányok, a sajtó képzésének rendszere csak a megfelelő sporttáplálkozással kombinálva fog hatékonyan működni. Ie technikailag és rendszeresen elvégezheti a gyakorlatokat, de a gyönyörű gyönyörű prés egyszerűen nem lesz látható a zsírréteg alatt. Ezért vigyázzon az ételeikre, győződjön meg róla, hogy étrendjét fehérje és komplex szénhidrátok uralják. Adj gyors szénhidrátokat (cukor, édességek, édes sütemények). Hidd el, az erőfeszítés megéri! Nemcsak gyönyörű alakot kapsz, hanem magabiztos is és gyakrabban hallod a férfiak bóklását.