Hatalmas számú nõ a problémás területekkel foglalkozik a gyomor és az oldalakkal. Ezt az eloszlást az okozza, hogy ezeken a helyeken először a zsírt helyezik el, de ez az utolsó. Éppen ezért fontos, hogy a komplexben fizikai gyakorlatok legyenek a has és az oldal súlycsökkenésére. Fontos figyelembe venni, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében rendszeresen kell gyakorolni, valamint figyelnie kell az élelmiszereket és különböző kozmetikai eljárásokat.
Hogyan lehet fogyni a testmozgáson keresztül?
Számos különböző komplexum van, amely alkalmas mind a csarnok, mind az otthon számára. Javasoljuk, hogy a bevált és hatékony gyakorlatokra összpontosítsunk.
- Squats . Ne gondold, hogy ez a gyakorlat csak a csípő és a fenék szivattyúzására irányul, mert a sajtó nagy terhet kap. Fontos, hogy extra súlyt nyújtsunk. Tegye lábát a váll szélességéhez, lassan le kell süllyednie a belélegzésen, amíg a 90 fokos szög a térdben van. Ne táplálja a testet előre, hanem húzza vissza a medencét. Kelj fel, kilégzés.
- Csavarás . Ha megmagyarázza, hogyan kell a testet fizikai gyakorlatokkal tisztítani, akkor lehetetlen nem beszélni a csavarásokról, mivel nemcsak a sajtó izmai, hanem az oldalak terhei is terhelődnek. A hátán fekve, térdre kell hajlani. Tegye a kezét a fejed mögé. Élesen vágja le a testet, és érintse meg az egyik könyökét a másik térdre. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik kezével és lábával. Addig folytassa a képzést, amíg égő érzés nem fordul elő. Ellenőrizze, hogy nincs-e eltérés a hát alsó részén.
- "Kerékpár" . Ez a fizikai testmozgás a has súlycsökkenésére még a gyermekek számára is ismert, de az eredmény eléréséhez megfelelően kell végrehajtani. Feküdj a hátadon és nyomd meg a derekát a padlóra. Emelje fel a lábadat körülbelül 40 fokkal, és váltakozva hajlítsa őket az ölébe, és kezd "csavarja a kerékpárt". A testnek rögzített helyzetben kell lennie, és a lábaknak egy bizonyos pályán mentén kell lógniuk. "Twist the bike" -et legalább 2 percig.
- - Megsértett olló . Ismét hátul feküdj, tedd a kezed a testen, és emelje fel a lábad 40-45 fokra. Fontos, hogy ne távolítsa el az alsó háttestet a padlóról. A lábakat különböző irányban kell csökkenteni és elterjeszteni, folyamatosan tartva lombkoronaikat.
- Terhelés gyakorlása . Az alak javításához szükséges komplexeket ilyen fizikai gyakorlatok segítségével kell elvégezni: üljön hátra és csipkézze a párnát a lábad közé. A súlyokat lábakra vagy bármilyen más terhelésre lehet használni. Növelje a lábát kb. 40-45 fokkal. Kezdjen rajzolni a köröket a levegőben, először nagy, majd kissé kevesebbet. Menj először egy, majd a másik oldalra.