Évente egyre nagyobb a fájdalmas fájdalmak száma. Az egész hiba életmód , hiszen sokan töltenek időt a számítógép előtt rossz helyen. Ennek a helyzetnek a kezelése segíteni fog a "Cat" gyakorlatnak, amely további lendületet ad a sajtóknak és a csípő izmainak. Rendszeres testmozgással elfelejtheti a hátfájást és a helyes testtartást.
Hogyan kell elvégezni a "Cat" gyakorlatot a hátára?
Álljon mind a négyen, hogy a kezed a vállaid alatt legyen. A súlypontnak térdre és tenyérre kell esnie. Inhaláljon, húzza be a gyomrot, és lehajolva a fejedet, húzza a hátát a lehető legmagasabbra. Számítsd fel nyolcra és inspirációra, leereszkedj, majd hátradőld, és emeld fel a fejed. Ezután mindent megismételni kezdettől fogva.
Ajánlások a "Cat" gyakorlat végrehajtásához:
- A maximális hatás elérése érdekében javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot töltsük fel, és állítsuk üres gyomorra. Ha még mindig ettél, akkor legalább 2 órát kell hagynia.
- Lassú és egyenletes mozdulatokra van szükség, amelyek hasonlóak a hullámokhoz.
A "Cat" gyakorlata hasznos a terhes nők számára, mert segíti a gerinc megnyújtását és a hasüreg masszírozását. Rendszeres edzéssel javíthatja a nyak, a vállak és a hátuk rugalmasságát .
A "Cat" gyakorlat változatai
Nemcsak a gyakorlat klasszikus változata, hanem a leggyakoribb értelmezést is bemutatjuk:
- A japán "macska" .
Ülj az ölébe, és ülj a sarkában. Kihúzódjon a térd közelében. Húzza előre a törzs kicsit előre. A testmozgás ezen változata segíti az ágyéki-mellkasi osztály kialakítását. - A cat-szfinx . Feküdj a térdére és alkarjára. A könyöknek a padlón kell lennie a vállakkal, és a kezét előre kell mutatnia. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést. A terhelést a mellkasi gerincen terheli.
- - A macska megmozgatja a farkát . Rendezze mind a négyet, és hajlítsa le a hát alsó részét. Végezze el a medence mozgását, majd balra, majd jobbra. Ezzel együtt hajlítsa a gerincet oldalról oldalra, irányítsa a vállát a csípőre.