Gyakorlatok a derék és az oldalak számára

A nők genetikailag úgy vannak elrendezve, hogy a testben felhalmozódott zsír elsősorban a derékra és a csípőre kerül. A súlyvesztés problémája a hasban nagyon sok embert érinti. Sok mítosz és őszintén haszontalan ajánlás, nagyon nehéz megérteni, ami néha felkészületlen. Így ma elmondjuk Önt a leghatékonyabb derék gyakorlatokról, amelyeket otthon könnyen elvégezhet.

Mítoszok, vagy hogyan kell nyomni nem kell rock

1. mítosz: "Vékony derékra van szükséged, és csökkenti a gyomrot - lenyomja a sajtót." Hiba elhinni, hogy minél többet edz, annál gyorsabban jelenik meg a megkönnyebbülés. A sajtó izomzatának képzésénél nehéz elérni a karcsúsító hatását a hasban. A zsír egyenletesen oszlik el a szervezetben, és nem lehet helyben égetni, semmilyen területen. Ezért az őszinte spekuláció az áldozatok csodáló eszközeinek eladósítója és a testtömegcsökkentő övek ígérete, hogy csökkentsék a kövér réteget a hasra, a fenékre vagy az oldalára. A gyomor csökkentésének legjobb módja a liszt és az édes, valamint a jó testtartás elutasítása. Nagyon gyakran eltávolítják az úgynevezett has, szükség van a vállak kiegyenesítésére. Ehhez meg kell emelni az álla, és meg kell tartani a lapockákat, húzza kissé a gyomrot. A tartós testtartás az egyik legjobb gyakorlat a derék és az oldalak számára.

Mítosz 2 "A gyönyörű derék kialakulását segítik a ferde hasi izmok képzése." A szivattyúzott ferde hasi izmok nagyon szépek, de növelni fogja a derék térfogatát. Ezért különböző ajánlások a legjobb gyakorlatok a derék a lejtők a súlyzók és más hasonló gyakorlatok, akkor kell kritikusan értékelni. Természetesen ez erősíti az izomszerkezetet, és elősegíti a jó testtartás kialakulását, de nem különösebben reménykedik ezekre a gyakorlatokra.

3. mítosz: "Különböző gyakorlatok a felső és alsó sajtó izomzataira." A hasi hírhedt kockák egy nagy izom részét képezik, így lehetetlen csak a felső kockákat vagy csak az alsóbbeket formálni. Általános szabályként a megkönnyebbülés különbségei a bőr alatti zsírok némiképp nagyobb felhalmozódásának tulajdoníthatók. Míg a köldök felett, a bordák alatt, a zsír kevesebb lerakódott. Ezért létrejön az alulról jövő nyomathordozó megjelenése. A lábak és a sarkok különféle felhúzásai lehetővé teszik a sajtó alsó részének jobb munkáját. Míg a leggyakoribb csavarok adják a maximális terhelést mind a felső, mind az alsó hasban.

Gyakorlatok a ház derekáig

A sikerhez szükséges feltétel a legegyszerűbb gyakorlatok elvégzésére a derékig is a rendszeresség. A hasi izmok nehezebbek, mint mások. Ugyanakkor, és a képzés hatása tovább tart, még akkor is, ha abbahagyja a gyakorlást. A megfelelő táplálkozással és folyamatos képzéssel, még ha nem is túl intenzív, az első eredmények és a sajtó kockái 6 hét után láthatók lesznek.

A Twists és a bár a nők számára a derék leghatékonyabb gyakorlása. Segítenek nemcsak a sajtó izmai munkájának, hanem a hasüreg, az ágyéki régió ferde izmainak megerõsítésében is.

A csavart az alábbiak szerint végezzük. Sima felületen kell feküdni, a lábak térdre hajolnak. Tegye a kezét a fejed mögé, emelje fel az állát. Ezután a nyak izmaitól a hasi izmokig változik a feszültség, ami ezt próbálja elérni. A pengéket kissé összehajtják és felemelik a padló felett. A ló szorosan tapad a padlóra. A kilégzésnél egy kicsit felemelkedik, és amennyire csak lehetséges, hogy a fejét térdre hozza. A bejáratnál süllyedni, miközben nem pihent a végéig. Ha a gyakorlatot helyesen végezzük 10-15-ször, akkor érezni fog az égő érzés a hasban. Ez a képzés hatékonyságának mutatója. Minél többször ismételjük meg az izomzat égetését, annál jobb lesz az eredmény. A felkészületlen emberek számára 20 ismétlés 2-3 megközelítést ajánlunk. Amikor a szervezet felszokja a terhelést (kb. 4 hét után), az ismétlések száma növelhető.

A sávot a tükör előtt lehet előállítani. A gyakorlat lényege nagyon egyszerű: a könyökére és zoknaira támaszkodva, ameddig csak lehet, hogy megtartsa a test egyenletes pozícióját. Ugyanakkor nagyon fontos annak biztosítása, hogy a derék nem hajlik lefelé vagy felfelé, és a lapockák össze vannak véve. A felső hát nem lehet kupola. Ideális esetben a tetejétől a sarkáig húzhat egy egyenes vonalat. 15-20 másodperc múlva tartja ezt a pozíciót, és érezni fogja az égő érzést az izmokban. Ez jelzi, hogy a gyakorlat megfelelően zajlik. A felkészületlenek számára ajánlott 30 másodpercenként 2 készletet készíteni. Idővel növelheti az időt 90 másodpercig, és 3-4 ismétlésig.