Gyakorlatok a csípőfogat csökkentésére

Minél melegebb lesz az ablakon kívül (és ha az ablak még mindig fagyos, akkor a felmelegedés naptárhoz hasonlít), annál inkább zavarba jönünk a test új, télen megszerzett problémás helyein. Hips - ez az egyik olyan terület, ahol a zsír könnyen tárolható, és ennek megfelelően problémát jelent.

Annak érdekében, hogy fogyjon ebben a zónában, a csípőfogat csökkentésére irányuló gyakorlatok nem elegendőek. Szükséges a tavaszi-nyári érc maximalizálása és a jellegzetes téli ünnepek megóvása. Ebből a célból a növényi élelmiszerekre, a halra, a gabonafélékre és a tejsavtermékekre összpontosítunk. A fentiek tökéletesen kielégítik, és ideális kiegészítője lesz a csípőcsökkentésnek, amit most meg fogunk tenni.

ünnepély

  1. Az egyik oldalra esünk, pihenünk az alkaron - a kar jobb szögben. A felső láb emelkedik, a láb merőleges a testre, az alsó láb meg van hajlítva. Felemeljük a felső lábat, anélkül, hogy leengednénk a végére.
  2. IP - ugyanaz, a felső kar a derékra, egyenes lábszárakra húzódik és húzza a mellkasra, egyenesítse ki és nyújtsa végig a lábat.
  3. Komplikálva - a lábat háromszor hajlítsa meg egy rugóval, húzza a mellkasra, majd egyenesítse ki.
  4. A combok csökkentésére irányuló gyakorlatok között meg kell találni a statikus időt. Meghúztuk a lábat a meghosszabbított helyzetben és pulzáltuk, a combot. Húzza meg a lábujját és rögzítse a lábát 10 másodpercig.
  5. A lábat magunkhoz húzzuk, lazítsuk az izmokat.
  6. Megváltoztatjuk a lábat, elvégezzük a gyakorlatok 1-5-öt a második oldalon.
  7. Ezután hatékony cselekedetet hajtunk végre a csípő csökkentése és a belső felület feltöltése érdekében. A mi oldalunkon feküdtünk, pihenünk a könyökön. A felső lábszára hajlott, az alsó lábszár kiegyenesedett, a nosokét magunk felé húzzuk. Felvonókat készítünk az alsó lábszárral a kilégzéskor.
  8. Feszítjük a zoknit, megemeljük és leengedjük a lábat, magunkra húzzuk a zoknit.
  9. Kihúzta a lábát az emeleten, végezze el a pulzálást.
  10. A tetején egy lábat rögzítettünk és 10 másodpercig tároltuk a pozíciót.
  11. A térdünket oldalra nyithattuk, pulzálást hajtott végre a "pillangóban", pihentetjük az izmokat.
  12. A 7-11-es edzést a második szakaszon végezzük.

Ezeket a gyakorlatokat össze kell kapcsolni az egész test terhelésével, valamint étellel. A combok térfogatának csökkenése egy aktív aktív edzés után következik. És ha szigorúan követni szeretné paramétereiket, vegyen egy mérőszalagot, mérjen és jegyezze fel sikereit. Határozottan felveszi a motivációt !