A túl vékony és törékeny borjak nem egy nagyon karcsú lányt díszítenek. Ez a terület azonban nehéz fizikai gyakorlatokkal történő alkalmazkodásra, ezért az a kérdés, hogy milyen gyorsan vékony lábú kaviár szivattyúzását nagyon érdekli sok lány.
Hogyan szivattyúzzon gyönyörű kaviárlányt?
A lányok izomzata hosszabb izomrostoktól különbözik a férfiaktól. Ezért sokkal nehezebb az izmok szivattyúzása a nők számára. Egy olyan lány, aki otthon kaviárat szeretne szivattyúzni, olyan gyakorlatokkal kell kezdenie, mint a felvonók és a "rugók". Ezek a gyakorlatok több megközelítésben 30-100 alkalommal zajlanak.
- A felvonókhoz alacsony állványra vagy platformra van szükség a lépés gyakorlására. Álljon a lábánál a lábujjakon, és a láb nagy része támogatás nélkül marad. Ezután kezdd felmászni a lábujjakat és lefelé menni, próbálva megérinteni a padló sarkait. Az ilyen gyakorlat nem csak a tojások szivattyúzását segíti elő, hanem az is nyújtja, hogy elegánsabb legyen. Ezenkívül ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi a borjak problematikus osztályainak külön-külön történő kezelését. Az izmok középső zónája párhuzamos ütközőkkel van felrakva, a borjak belső része hígított zoknit és sarokcsuklóit, a külső részt - kombinált lábujjakkal és hígított sarkokkal - dolgozza fel.
- A "rugók" gyakorlat hasonló a felemelkedéshez, de a padlón történik. Először lassan fel kell emelkednie a lábujjakra, majd gyorsan le kell süllyesztenie a sarkát, majd lassan felemelkedik. A terhelés növelése érdekében felveheti a súlyzókat vagy más súlyokat. A gyakorlat egy másik bonyolultabb verziója először egy szakaszon, majd a második szakaszon.
- Ha nagyon kevés ideje van a tevékenységekre, szivattyúzza a tojásokat a mindennapi tevékenységek során - például sétáljon a házon a zokniin. Próbáljon minél magasabbra emelkedni, érezze az izmok feszültségét. A gyaloglás lépései kicsiek, de ne térdelje meg.
- Kiváló szivattyúzása a borjaknak és járás a lépcsőn. Ha van ideje - többször emelkedik és menj le a házának lépcsőin (mindenekelőtt a kézi súlyzókkal). És még jobb - álljon meg liftek használatával és lépjen fel a lépcsőn, bármilyen alkalmas lehetőség mellett. Ráadásul a borjak szépsége szempontjából nagyon hasznos, hogy feladja a közlekedést és járjon tovább. A lábak izomzatának normális kialakulásához legalább napi 10 000 lépést kell tennie.
- Jumping kötél egy újabb elismert módja a kaviár izomzatának szivattyúzására. Ez a gyakorlat kötelező a tornászok és balett táncosok számára, akiket jól fejlett gastrocnemius izmok jellemeznek. Hosszúnak kell lenned, amíg a lábad meg nem fárad, hogy több hatással ugorj ki a guggolásból.
- Növelheti a borjú izmokat gyaloglással, futással és gyakorlással egy edzőkerékpáron.
Gyakorlatok stretch borjakhoz
Minden egyes lecke után, melynek célja a borjú izmainak felfújása, gyakoroljon feszítő gyakorlatokat, különben sérülhet vagy a tojások túlságosan nagyok lesznek. De ne felejtsük el, hogy a nyújtási gyakorlat során nem szabad túl nagy erőt alkalmazni az izomra, különben kockáztatja, hogy húzza. Vigyázzon és lélegezzen - nyugodtan és mélyen kell megnyugodnia.
Próbáld ki például egy ilyen gyakorlatot. Ülj le a padlóra, az egyik lábszár, a második. Dobja el a törülköző lábát a hosszúkás láb lábánál, és óvatosan húzza meg, nyújtva a borjú izmait. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, és ismételje meg a második szakasz gyakorlatát.
A következő edzés egy méterrel áll a falról. Anélkül, hogy mindkét kezével hátat hajlítaná, pihentesse a falat, majd folytassa a falhoz egy arccal való megközelítést, míg a testnek egyenesen kell maradnia, és a lábakat - a padlóra teljesen benyomva. Amikor érzi a feszességet a borjú izmokban, rögzítse a helyzetet 20 másodpercig.