Exercise bike - hogyan kell gyakorolni a fogyásban?

A Cardio nagyon népszerűnek számít az emberek között, akik ki akarnak illeszkedni és fogyni. Sokan választják maguknak a tréningkerékpárt, hiszen az edzés lehetővé teszi, hogy jól alakítsa ki izmait és megszabaduljon a túlsúlytól . Az edzőteremben játszhatsz, de ha a fizetés és a terület lehetővé teszi, akkor szimulátort vásárolhat a házhoz.

Csinálhatok súlyt egy állandó kerékpáron otthon?

A téma megértéséhez javasoljuk, hogy megtudja az ilyen képzés előnyeit és előnyeit:

  1. Mivel a kerékpározás a kardiogépzésre utal, ez lehetővé teszi a szív-és érrendszeri rendszer edzését. Rendszeres ülésekkel stabilizálhatja a nyomást, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, valamint a vér koleszterinszintjét.
  2. Edzés közben a fő terhelés a test alsó részének izmai, vagyis a fenék, a csípő és a lábak által érkezik. Ennek ellenére az intenzív edzés lehetővé teszi, hogy megszigorítsa az egész testet.
  3. Mivel a gyakorlatok ülő helyzetben vannak, a térd és a boka kevésbé hangsúlyos. Mindezek alapján az emberek pedálozhatják azokat a gyermekorvosokat, akiknek a lábukkal kapcsolatos traumái vannak.
  4. A rendszeres edzések segítik az állóképesség növelését, ami azt jelenti, hogy a gyaloglás és a különböző fizikai munkák elvégzése sokkal egyszerűbb lesz.

Gyakorló kerékpáron nem csak pedálozhat, hanem különböző gyakorlatokat is, amelyek segítenek a képzési hatékonyság javításában és gyorsabbá tehetik a célt.

Hogyan viselkedni kell a tornász kerékpáron, hogy vékonyabbá váljon?

Vannak különböző modellek a szimulátorok, amelyek további funkciókat. Például a modern modellekben van egy kijelző, és képesek beállítani a távolságot, a képzési időt és a terhelést. A szakértők azt javasolják, hogy válasszon egy bizonyos távolságot, és minden foglalkozással gyorsabban haladjon, ezáltal növelve az intenzitást. A feladat az, hogy egyensúlyt találjon a szimulátor sebességének és ellenállásának között.

Tippek a fogyáshoz egy álló kerékpáron:

  1. Helyén kell elhelyezni az ülésen. A hátlapnak síknak kell lennie, de ne feszítse túl sokat. A helyzetnek a lehető legmagasabbnak kell lennie. Engedélyezett, enyhén lekerekítve a vállakat.
  2. Beszélgetés arról, hogyan lehet fogyni otthon a testmozgás használatával, érdemes rámutatni egy gyakori hibára, amely jelentősen csökkenti a képzés hatékonyságát - nem szabad áthelyeznie a test súlyát a kezeire, hogy megkönnyítse feladatát.
  3. A terhelés egyenletesen elosztva tegye térdét kissé befelé, és tartsa a lábfejet párhuzamosan a padlóval. Az ilyen technikák elsajátítása nehéz lehet, de kevés erőfeszítést és célt érünk el.
  4. Ne felejtsd el, hogy a test gyorsan megszokja a terhelést, ezért folyamatosan változtatni kell a sebességet és az intenzitást.
  5. Megérteni, hogyan kell lefogyni egy edző kerékpár használatával, érdemes megemlíteni egy effektív irányt az intervallumképzésről. Például kiválaszthat egy ilyen sémát: 20 mp. a leggyorsabban kell mennie, majd 40 másodpercig. a lassan pihenni és visszanyerni a lélegzetet . Ezután gyorsan vissza kell térni, stb.
  6. A szakértők váltakozó edzést javasolnak egy ülő és álló helyzetben. Egy ilyen fajta hasznos lesz a jobb eredmények eléréséhez.
  7. Ne használjon kopást, mert ennek jó eredménye nem fog megtörténni. Javasoljuk, hogy fokozatosan lépjenek fel, és állítsanak be reális célokat.

Továbbra is meg kell érteni, hogy mennyit kell tennie egy álló kerékpáron, hogy fogyjon. Ajánlott edzés minden második nap, és pedál legalább 40 percig. A jó fizikai állapot fenntartásához 20 perc elegendő.