Ma a szimulátorok széles skálája elérhető a sport termékek piacán, amely otthoni használatra is alkalmas. Az ilyen eszközök fő előnyei a kompaktság és az egyszerű használat. Hyperextension - olyan szimulátor, amely a sajtó, a hátsó, a fenék izmainak törzsét terheli. Használható egyéni edzésre, valamint bemelegítésre a fő terhelés előtt. Ez a pad majdnem minden tornateremben van, de megvásárolhatja, és otthoni edzésre is felhasználhatja.
Hogyan kell használni a hiperextenzim szimulátort?
Vannak vízszintes és hajlított opciók, amelyek szöge 45 fok. Testreszabhatja a szimulátort a saját beállításaihoz. A kényelem és a biztonság érdekében párnák és görgők találhatók. Szimulátorok a hátsó "Hyperextension" nem célja az erősítő edzés. A legnagyobb teher az alsó hátra esik. A gyakorlat során a csigolyák terhelése 3-szorosa a függőleges helyzetben lévő személynek.
A hyperextension egy kiváló gyakorlat a hát alsó részénél, és csökkenti a gerincvelő sérüléseinek kockázatát.
A hiperextenzim szimulátor használatának főbb ajánlása a hátsó izmok számára:
- A gerinc függőleges terhelése nagyon veszélyes a tizenévesek számára.
- A lejtők gyors lebonyolítása nem javasolt, mivel a terhelés kicsi lesz, következésképpen az eredmény minimális. Ráadásul megsérülhet.
- Nem szükséges gyakorlatokat végezni a padon a hiper-hõkezeléssel a terhelés miatt, mivel hatalmas terhelés van, ami végül kúp kialakulásához vezethet.
Gyakorlatok a hiperextenzim szimulátoron
Standard pályák. Helyezze a stopot a csípő alá úgy, hogy a csomagtér kanyarja alatt legyen. Helyezze a lábakat a platformra, és rögzítse őket görgőkkel. Keresse meg magának az ütköző optimális magasságát a csípőre. A könyök el van osztva, de ne tartsa a kezét a nyak alatt a zárban, mert így a nyak hatalmas terhelést kap, ami sérüléshez vezethet. Fogja meg a kezét, hogy ujjaid megérintse a nyakát. Tartsa a kezét a kezében, az edzés során egyenesen legyen. Csináld a lejtőket 4 fiókhoz, és meg kell menni 3-ig.
Fordított hiperextenzus. Rendezze a szimulátort lefelé. Állítsa be a magasságot úgy, hogy a lábak lógjanak le. Lassan emelje fel a lábát, és ne döntse hátra a fejét. Belégzést kell végezni a lábak leengedése közben, és kilégzéskor felemeléskor. Egy ilyen feladat végrehajtása egy másik személy segítségével történik, mivel meg kell nyomnia a bokáját.
Hogyan válasszunk hiperextúziós gépet?
Ha nem kíván csalódást okozni a vásárlás során, vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- Ne vásároljon szimulátort az interneten, ha még nem látta élőben,
mivel gyakran e név alatt teljesen érthetetlen berendezést adnak el. - Válasszon lehetőségeket erőteljes tervezéssel, és jobb, ha a szimulátornak nincs súlykorlátozása.
- Fontos a szerkezet stabilitása. A gyakorlat során ne csússzon és ne mozduljon el.
- A lábak, amelyeken a lábak lesznek elhelyezve, szélesek legyenek, úgyhogy a lábak teljesen el vannak helyezve. Felülről le kell fedni csúszásmentes foltokkal.
- Ellenőrizze a hiperextenzus puha elemeit. Rugalmasnak kell lenniük, de nem kellemetlen.
- Adjon előnyben egy szimulátort, amely a növekedéshez igazítható. A munkahelyzetet szintén biztonságosan rögzíteni kell, nehogy kopogjon.