Jelenleg a lejtők a derék - nagyon ellentmondásos gyakorlat. Néhányan azt tanácsolják, hogy a súlyzókkal felemeljék magukat és fáradhatatlanul végezzenek egy testsúlycsökkenést a dereknál, mások azt állítják, hogy ennek következtében a deréknak szélesebbnek kell lennie. Azonban az igazság, ahogy gyakran történik, valahol középen állt.
Hogyan lehet rosszul csinálni a lejtők?
Széles körben úgy vélik, hogy az oldalakon a súlyzókkal történő billentés kiváló gyakorlat az "oldalak" eltávolítása érdekében. Ez azonban nem így van: ha súlyzókkal megdöntjük, akkor kockáztatjuk, hogy a derekát szélesebbre növeljük a ferde izmok mennyiségének növelésével. Jelentős terhekkel nem tudnak erősebbé válni, hányan nőnek, miért az elején az alakja egyáltalán nem hasonlít a kívánt homokóra, hanem valami négyszög.
A gyakorlat technikája a következő: állj fel egyenesen, egy kézzel egy súlyzó; nem mozdítja a medencét, le kell támaszkodnia a súlyok felé, majd vegye a súlyzót a másik karba. Ne feledje, hogy a derék oldalán ilyen lejtőkre nincs szükség, és ne próbálja meg őket használni a hasi megjelenés javítása érdekében! Ez a gyakorlat férfi, és egy nő, aki elegáns lesz, nincs értelme.
De a különböző lejtések az oldalak és a terhelés nélküli előre, nem járulnak hozzá az izomépítéshez, ezért segédszerként is használhatók.
Hogyan kell dönteni a derék?
Kiváló eszköz a derék - lejtők számára csavarással (például, mint az iskolaévekben ismert összes milliás gyakorlatban). Erősítik az izmos fűzőt, így még egy kiadós vacsorán vagy egy bankett után is a gyomor nem fog kialudni.
Még mindig jó ebben a tekintetben a csomagtartó törzsének váltakozása balra, majd a jobb lábra. Ezt a gyakorlatot mindkét oldalán háromszor 15-szeres mérsékelt ütemben kell végrehajtani.
A derékig lefelé álló lejtők naponta 15-20 percet cserélhetnek egy kerettel - lehetőleg lemértek, ami kb. 3 kg súlyú. Azonban a legjobb eredményt akkor érheti el, ha ezeket a két módszert kombinálja, és először egy sor gyakorlatot hajt végre a lejtőkön és a csavarásokon, majd kiegészíti őket a karika 15-30 perces torzításával.
Ha ehhez a megközelítéshez hozzáadja az édes, zsíros és nagy kalóriatartalmú táplálék elutasítását, akkor a derék minden nap karcsúbb és karcsúbb lesz! Ideális esetben, ha a komplexed minden nap, vagy hetente 4-5 alkalommal 30 perces futtatást tesz lehetővé - az aerob testmozgás növeli a zsírégetést, és a lehető legrövidebb idő alatt megteszi a derekát.