A híd kiváló edzés, amely sok izomcsoportot kölcsönöz, erősíti a gerincet és hangot ad az egész testnek. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, szüksége van némi fizikai felkészülésre és nyújtásra. Ne menj azonnal az akcióra, és próbálj meg állást tartani a hídon, mert komoly sérülést okozhat.
Hogyan lehet megtanulni, hogy hidat készítsen egy hajlamos helyzetből?
Mielőtt elkezdené a képzést, fel kell melegíteni az izmokat és a nyújtást . Vágd le a boka, a csukló és mindig vissza.
Útmutató, hogyan lehet megtanulni, hogy egy gyaloghíd fekszik:
- Legyen a földön feküdjön. Ha ezt a gyakorlatot első alkalommal végzi el, azt javasoljuk, hogy valamilyen puha módon hajtsák végre, hogy ha valami, akkor nem volt nehéz leesni. A lábakat térdre kell hajolni, amíg derékszög keletkezik. Tegye a kezét a fej közelében a különböző oldalakról úgy, hogy az ujjaid a lábak felé irányuljanak. Fontos, hogy ez kényelmes, nem szükséges erőteljesen fájdalmasan erősíteni. A könyökeket a mennyezetre kell irányítani.
- Miután szétszereltük a kiindulási helyzetet, tudunk továbblépni a híd gyors megtanulására. A kezével könnyedén nyomja le a talajt és emelje fel a testet, fontos, hogy ezt egyenletesen tegye meg. Mozgasson felfelé, míg a kezek nem egyenesek, de a lábaknak kissé hajlítottnak kell lenniük. A sérülések elkerülése érdekében ne fókuszáljon az ecsettel.
- A jobb híd elkészítése után egy ideig maradjon a felső pozícióban, majd lassan leessen. Rövid pihenés után ismét ismételje meg a gyakorlatot. Ne tegye túlságosan magának, mert könnyedén elszakíthatja a hátát.
Hogyan lehet gyorsan megtanulni felállni egy hídot?
Először próbálj ki a falhoz. Hátra álljon, és két lépésben távolodjon el tőle. Tegye a lábát a váll szintjére, tegye a kezét a fej mögé, és lassan menjen le, hogy egy híd. Ha ezt a célt elérjük, akkor a legfontosabb feladatot tudjuk folytatni.
Mint az otthonában, megtanulhatja, hogyan készítsen hidat egy álló helyzetből:
- Tegye a lábát a váll szintjére, és emelje fel a kezét, mutassa az ujjait a mennyezetre.
- Lassan süllyedjen lefelé, hajlítsa hátra és irányítsa a csípőjét. A kezeknek feszültnek kell lennie, és nem kell elmozdulniuk a kiválasztott pályáról.
- Menj le, amíg a kezed teljes tenyérrel meg nem érintkezik a talajjal. A látványt a kezek közé kell irányítani.
- Miután néhány percig a hídon állt, lassan le kell süllyednie a talajra.
A siker érdekében ebben a kérdésben ajánlott rendszeresen gyakorolni.