Most egyre nehezebb megtalálni legalább egy kérdést a fogyásról, a szakértők véleményéről, akiknek a számlája egybeesne. Az a kérdés, hogy milyen terhelésre van szükség - aerobic, kardio vagy hatalom, még mindig eltérő választ kap. A közelmúltban szakértők gyakran azt mondják, hogy az edzéskerékpáron végzett intervallumképzés nagyon jó eredménnyel jár.
Ez a fajta terhelés részletesebb.
Kardio-edzés egy edző kerékpáron: intervallum módszer
A tréningkerékpár az egyik legkedveltebb otthoni edzőeszköz, mivel lehetővé teszi a lábak és a fenék erősítését, nem csak a kalóriákat, hanem a bőr alatti zsírt is. És mégis, egy edzőkerékpáron végzett edzés sokkal hatékonyabb lehet, ha az intervallum technikát használja.
Az intervallumképzés eltér a megszokottól, mivel nincs egyetlen ritmusa, sem ritmusa, sem intenzitása. A gyakorlatok ciklusa az úgynevezett "szakadt tempóban" történik - majd erősebb, majd gyengébb, majd gyorsabb, majd lassabb. Ez lehetővé teszi, hogy a testen ugyanúgy dolgozzon, mint az energia terhelésében - kalóriát ne csak a testmozgás során, hanem több órát is az izomvisszanyerés után.
Gyakorolj egy állandó kerékpárra súlycsökkenésért
Tekintsünk példát egy intervallumképző rendszerre egy álló kerékpárra, amely még otthonában szimulátorral is elérhető. A képzés időtartama 50 perc. Ugyanakkor nagyon intenzív, és körülbelül 500 kalóriát éget ez idő alatt.
- 0-10 perc - ugró kötelet mérsékelt ütemben.
- 10-13 perc - lassú mozgások az álló kerékpáron.
- 13-16 perc - enyhén megnövekedett terhelés.
- 16-17 perc - állítsa be a hegy dőlésszögének nagy részét, csavarja le a pedált ülve.
- 17-19 perc - továbbra is "menj felfelé", de már a pedálokon áll.
- 19-22 perc - térjen vissza az ülő helyzetbe és folytassa.
- 22-22: 30 perc - állítsa be a pre-max emelőt és folytassa a vezetést.
- 22: 30-23 perc - állítsa be a maximális emelést és folytassa a vezetést.
- 23-25 perc - állítsa be a maximális előtti értéket, majd ismét a maximális emelést.
- 25-26 perc - vágja fel a terhelést felére, gyakorolja a pedált.
- 26-29 perc - csökkentse a terhelést, üljön le és növelje a tempót.
- 29-30 perc - még kevesebb teherbírást, lassítja a sebességet.
- 30-34 perc - járjon körül vagy ugorjon közel a szimulátorhoz.
- 34-35 perc - térjen vissza a szimulátorhoz és növelje a sebességet.
- 35-35: 30 perc - vissza a sebességet az átlagos szintre.
- 35: 30-40 perc - ismételje meg háromszor ismét 2 előző műveletet, egy percet minden egyes sebességgel 1 km / h sebességgel.
- 40-46 perc - ismételje meg az előző lépéseket, de most csökkentse a sebességet.
- 46-50 perc - pedál nyugodtan, lehetővé téve a test helyreállítását.
Az effektív edzés a helyhez kötött kerékpáron segít gyorsan kialakulni - és nem csak a testsúlycsökkenést, hanem gyönyörű lábakat, csípőt és feneket keres, valamint erősíti légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszereit.
Állandó kerékpárra vonatkozó intervallumképzés: további ajánlások
Fontos, hogy ne felejtsük el azokat a szabályokat, amelyek az ilyen gyakorlatokat biztonságosak és hatékonyak. Szóval emlékezzünk rájuk:
- A gyakorlást megelőzően állítsa be magának egy edzőeszközt - amikor ülsz, a pedálnak a végére leeresztett lábának kissé hajlítva kell lennie.
- A hátsónak a lecke alatt kell lennie.
- A leckében néhány vizet inni.
A lényeg! Ne felejtsük el, hogy ilyen intenzív feszültségeket megelőzően képzésre van szükséged, és ha még nem tartod sokáig, akkor kevesebb bonyolult gyakorlattal kell kezdened, amely felkészíti a testedet az intervallumképzésre.